要知道，腹肌是人人都有的。我相信你之前一定有做過一些腹肌運動，仰臥起坐等運動只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果你腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。所以你現在可以讓有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)開始著手，燃燒掉腹部的脂肪。要注意的是:如果你要運動來讓身材更加健美，你必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪!如果你做運動只是偶爾做，那麼:少量運動(消耗肌肉)--＞因為覺得有運動所以大吃大喝來“獎勵自己”(增加脂肪)--＞再做一點運動(消耗肌肉)--＞再大吃大喝來“獎勵自己”(增加脂肪)...想想這種惡性迴圈會帶來什麼後果??另外，在進行有氧運動的同時也不可鬆懈腹肌運動，否則脂肪消除了，腹肌卻因為沒有運動而變小了，最好是半小時有氧運動加50-100次仰臥起坐，而在仰臥起坐時要注意:1)在起的時候吐氣並且收縮腹部，在臥下來的時候則吸氣(用肺部吸氣，腹部依然收縮)。2)速度及次數不代表一切，反而增加拉傷的機會，適當的速度，在做的時候看著自己的腹部，留意並感受肌肉的收縮及運動，效果會更加好。3)運動前可以喝一杯無糖豆漿，補充蛋白質的同時更幫助抑制脂肪的產生，健身功效會更加事半功倍。