你要理解你自己不是這些念頭，而是純粹的你（覺知），就像你就是湖水，念頭就是波浪，你要去觀察他，知道這個是你的念頭，透過觀察逐步剝離被念頭的控制

你好，造成睡眠障礙的因素很多，主要包括環境因素，行為因素，疾病因素，心理精神因素，年齡因素等。

建議

1.參加戶外有氧運動，親近大自然，增強體質同時緩解精神壓力。還可以調節植物神經，達到身心愉悅。

2.平時保持積極樂觀的良好心態，善於排解不良情緒。

3.睡前精神放鬆，避免看一些刺激性影片，也不要想不開心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠，不想失眠的事情。

4.養成良好的作息習慣。

5.睡前一個小時儘量不玩或者少玩電子產品，兩個小時不要進餐。

另外注意膳食營養平衡。如果有必要，睡前熱水泡腳喝一杯熱牛奶，或者服用安神補腦的藥物。（如酸棗仁，遠志，琥珀，百合，夜交藤等。）

1.睡前喝溫杯牛奶可以幫助睡眠。

2.睡前看看書，不要看刺激性，恐怖的電視，電影。

3.如果實在睡不著的時候，可以想一些開心的事情，分散注意力

4.還有一種方法就是可以盯著一面乾淨的白牆，看一分鐘，這樣你閉上眼睛的時候，腦子就是很空白，什麼都不想，一會就睡著了

5.在睡前，腦子裡可以相像一幅畫，藍天白雲下，在一個大草原上，幾隻牛羊在悠閒的吃草的畫面。

6.還可以試試在睡前唸誦經書，阿彌陀佛，波若波羅密心經

以上方法都是我自己在書上看的，也經過實踐，覺得挺好用，你不防試試，總有一款適合你……