想減肥成功不反彈，一定要做到三點：少吃，多運動，規律作息。

少吃就是指攝入的能量一定要小於消耗的，像油炸食品，或者脂肪含量較高的肉類和甜食都要少吃，多以新鮮蔬菜水果為食物，每頓飯吃七成飽就可以了。

多運動則是指應該在減少食物攝入的情況下，每天堅持運動，無論是散步還是跳繩都可以，每天要運動四十分鐘以上。

規律作息則是指每天要有良好的作息，少熬夜，三餐定時，幫助身體在良好的代謝水平，也是有助於減肥的。

不知道你的性別，單純看體重並不科學。我個人從140斤減到100，也走了很多彎路，依然在減脂。

請測量一下腰和臀圍，腰臀比，男性＞0.9，女性＞0.8，可認為是中心性肥胖。

因為這樣的體型會增加內臟脂肪，心腦血管疾病，糖尿病等發病率，是需要控制腰圍。我也屬於此列，家庭有這類病史更需要注意。

如果身高不高，沒有運動習慣，開始可以從走路，自己喜歡並方便的方式開始。我也做過鄭多燕，有些初級的運動的確緩和，主要看你個人。

三分練七分吃，減肥這麼多年，發現這的確不能透過單純運動來完成。

良好的飲食習慣慢慢培養，開始可以少食多餐，把胃口減小，慢慢的調整飲食結構，多吃蔬菜，吃魚肉牛肉無皮雞肉，雞蛋，粗糧，飽腹效果好的食物，代替油鹽糖高的食物。

減肥沒有捷徑，一定要做到三點：管住嘴，邁開腿，規律作息。 少吃就是指攝入的能量一定要小於消耗的，像油炸食品，像脂肪含量較高的肥肉和甜食都要少吃，儘量不吃，多以新鮮蔬菜水果為食物，西瓜，珍珠奶茶千萬不要吃，還有每個人的身體溼氣成度不一樣，吃點排溼氣的。每頓飯吃七成飽就可以了。 多運動則是指應該在減少食物攝入的情況下，每天堅持運動，無論是散步還是還是瑜伽或者跑步都可以。 每天要有良好的作息，少熬夜，三餐定時，每天最好晚上11點前睡覺代謝排毒好。