每天練這瑜伽3式，2周輕鬆甩掉大粗腿，讓腿細又直！

腿太粗怎麼辦？夏天是個既讓人歡喜又讓人擔憂的季節，想要放肆的穿搭卻又不敢露出那一身的小贅肉，可真是讓小仙女們傷透腦筋，來跟著小密動起來，每天30分鐘，兩週下來讓下半身瘦一整圈，讓自己露出纖細筆直的小腿，輕鬆過夏天。

1.簡單的坐在地面上，雙腿小腿收起，腳尖點地。

2.左腿緩慢抬起，向上伸展並伸直。

3.左手可在身後支撐住身體平穩。右手抓住左腳保持住姿勢。

4.眼睛盯住一個位置保持深呼吸30下，再換腿重複動作。

練習兩週，只需要堅持練習此體式兩週，你就會明顯發現自己的大腿根瘦了一圈，臀型更加豐滿，之前的大屁股變成小翹臀，討厭的大粗腿變小細腿，再也不用擔心身材不好不敢穿喜歡的衣服。無論穿什麼都適合都好看，成為行走的衣架子。

七.駱駝式

1.首先雙腿膝蓋放鬆跪在地面上，雙腿間距與肩同寬。

2.上半身和大腿與地面垂直，頭部向後方仰，帶動身體後仰。

3.讓雙手自然下垂，雙手抓住雙腳腳跟，為身體起支撐作用。

4.閉目凝神在心裡默數60秒結束動作。

此動作可以放鬆我們的脖子跟肩膀，加速背部肩膀附近的血液迴圈，滋養我們背部的神經系統，緩解長期坐在電腦前的肩膀痠痛，頭昏腦脹等情況。同時向後仰背時，拉扯背部的脊椎，讓脊椎更有彈性，長期練習會讓脊椎更有彈性背部更強健。

八.半蓮花背部伸展式

1.放鬆身體坐在地面上。

2.右腿放鬆彎曲膝蓋，讓右腳腳心貼著左腿大腿內側，同時左腿伸直。

3.身體向前伸展，摺疊上半身，讓上半身緊貼在左腿上。

4.雙手環抱住左腳，堅持動作1分鐘。

對於經常便秘或者腹部有疾病的朋友來說這可是極好的動作，摺疊身體，讓腹部輕微的擠壓，按摩腹部的器官改善輕微的腸胃問題，使內臟保持健康。不僅內在有很好的調理效果，對於腰部周圍的小贅肉也可以鍛鍊到，腰部減脂根本不是問題。

別猶豫，趕緊和小密練起來吧，下一個被羨慕的長腿女神就是你。