在心理領域，很多被標記為“症”的，其實不過是特定的、非適應的反應模式

社交恐懼症就是這樣一種非適應的反應模式：當想到要出門或與人交往，或者實際出門與人交往時，會有強烈的恐懼體驗。實際上，大多數人面臨的最大苦惱，是想到要出門或與人交往時所體驗到的痛苦。

瞭解了這一點，你就會知道，社交恐懼症並非象很多人所理解的，需要藥物來解決。因為一切反應模式的問題，都是習慣的問題，而藥物永遠無法解決習慣！

所以，社交恐懼症處理的核心，就是習慣的改變。

在心理學研究中，習慣的改變只有一個最有效的途徑，那就是反覆的行動——反覆演練新的、適應性的行動，讓自己的身體形成特定記憶，讓大腦重建反應迴路。這裡面沒有任何討巧之處，實證研究表明：挑戰越大，成長就越大。

具體到行動的型別，在《反內耗》書中，我給了很多建議，這裡再突出兩點：一是去練習體驗並擁抱自己的痛苦，比如心跳加速，呼吸變快，肌肉緊繃，身體收縮，想躲到一個角落等等，帶著好奇去覺察它們。這種如實的覺察、不帶評判的覺察，就是體驗與擁抱痛苦。

第二點，是去覺察自己的思維。社交恐懼的核心，是自動化的思維語言，通常沒有練習我們無法關注到這些語言。這裡，我簡單說一個練習，你可以嘗試：深吸一口氣，然後屏息，堅持儘可能長的時間（計時）。在吸氣、屏息的過程中，觀察自己大腦裡出現的種種的念頭。

當你可以越來越迅速的發現自動化的念頭時，你會發現，它們已經成為你生活的主宰。任何時候，當你發現了這一真相，你都可以藉助《反內耗》中推薦的思維處理方案拿回生命的掌控權。到那時，所謂的社交恐懼症，將不復存在。