首先說一下睡眠質量差、睡眠不足帶來的危害

1.記憶力變差，

2.容易煩躁，易怒。

3.脫髮、加速器官老化、面板變差（毛孔粗大，愛長痘，黑眼圈）

4.精神恍惚

按摩：

安眠穴打圈按摩50次（位於耳後骨頭斜下方的凹槽處）

泡腳：

晚上熱水泡腳是非常有好處的，能促進睡眠，增加抵抗力（泡腳的時間不能太長，最好控制在15--20分鐘）️

梳頭：

晚上梳頭可以使頭部得到按摩的效果，能改善睡眠，提高睡眠質量（最好用氣墊梳）

我不知道你是哪一種型別的睡不著覺？有些人是平時缺少體育鍛練身體虛弱，作息時間不規律，這要從加強鍛練入手，身體健康了也許就會好了。另一種是精神因素影響，比如碰到傷心的事情，生活中遇到過不了的坎，思慮過度造成傷害，特別是出差走親戚，床輔改變了，要事先準備好安眠藥物控制一下，第三種是失眠恐俱症，還沒上床，就害怕睡不著覺了。這個就需要藥物治療，給自己一個能夠睡好覺的心理暗示。可以在網上下裁一些佛教音樂和流行音樂，選擇一二個小時的時長，不要想著去關機，一邊聽音樂一邊睡覺，睡著了音樂也停了，長期聽一個曲子，會形成一種條件反射，音樂一響就知道該睡覺了。希望對你能有幫助。