看了下樓上的回答，覺得很多人對投擲實心球有誤解。
投擲實心球有兩種投擲方式，一種是可以衝刺的也就是有助跑的，還有一種是定點的。這兩種投擲方式中定點的是比較多的人採用的方式，有些學校為了測試成績的公平性，也會要求必須是定點來完成的。
所有運動的力量傳導都是整體的，如果是上肢在運動，那麼力量就來源於下肢，來自於人體跟地面的摩擦力，反之亦然。跑步的時候，是需要上肢來帶動下肢來發力的，這樣才能保證跑步比較輕鬆，也能保證可以跑的更遠，更快。投擲實心球是透過下肢來發力的，力量從下肢傳導到腰，然後從上肢把球扔出去，上肢只是在完成動作，只要保證動作規範，成績會有明顯提高的，上肢一定要放鬆，不要想著僅僅透過上肢去發力，上肢發力的結果就是練習時間稍微長一點兒的話，就會出現上肢肌肉疼痛，不划算的。訓練過程分成兩個階段，第一個階段是無球訓練，主要是為了訓練動作的完成情況，尤其要注意腰的動作要領。第二個階段再開始上球，有球訓練階段是為了進一步完成動作訓練的，要保持在扔出去球的過程中，身體要形成弓型，這樣的成績肯定會好很多。很多學校的老師會簡單講解這個過程，但是原理性的東西很少會有老師涉及，如果你的成績還能說的過去，那就得過且過也罷了，如果你的成績不是很理想的話，推薦可以去一些中考的體育培訓機構去學習一下。會有明顯的提高的。
因為需要下肢發力，所以最核心的東西肯定是要提高抓地力的，釘子鞋適合在草地，但是大多數學校考試都是在塑膠場地上考試的，這樣的話，釘子鞋就不適合了，可以選擇戶外鞋或者是其他鞋底花紋明顯的鞋來代替。請牢記的是原則是提高抓地力。
祝有一個好成績，加油！
看了下樓上的回答，覺得很多人對投擲實心球有誤解。
投擲實心球有兩種投擲方式，一種是可以衝刺的也就是有助跑的，還有一種是定點的。這兩種投擲方式中定點的是比較多的人採用的方式，有些學校為了測試成績的公平性，也會要求必須是定點來完成的。
所有運動的力量傳導都是整體的，如果是上肢在運動，那麼力量就來源於下肢，來自於人體跟地面的摩擦力，反之亦然。跑步的時候，是需要上肢來帶動下肢來發力的，這樣才能保證跑步比較輕鬆，也能保證可以跑的更遠，更快。投擲實心球是透過下肢來發力的，力量從下肢傳導到腰，然後從上肢把球扔出去，上肢只是在完成動作，只要保證動作規範，成績會有明顯提高的，上肢一定要放鬆，不要想著僅僅透過上肢去發力，上肢發力的結果就是練習時間稍微長一點兒的話，就會出現上肢肌肉疼痛，不划算的。訓練過程分成兩個階段，第一個階段是無球訓練，主要是為了訓練動作的完成情況，尤其要注意腰的動作要領。第二個階段再開始上球，有球訓練階段是為了進一步完成動作訓練的，要保持在扔出去球的過程中，身體要形成弓型，這樣的成績肯定會好很多。很多學校的老師會簡單講解這個過程，但是原理性的東西很少會有老師涉及，如果你的成績還能說的過去，那就得過且過也罷了，如果你的成績不是很理想的話，推薦可以去一些中考的體育培訓機構去學習一下。會有明顯的提高的。
因為需要下肢發力，所以最核心的東西肯定是要提高抓地力的，釘子鞋適合在草地，但是大多數學校考試都是在塑膠場地上考試的，這樣的話，釘子鞋就不適合了，可以選擇戶外鞋或者是其他鞋底花紋明顯的鞋來代替。請牢記的是原則是提高抓地力。
祝有一個好成績，加油！