由於很多女性在懷孕期間由於激素相關關節鬆弛而變得更柔韌。產後適當進行骨盆底肌、核心訓練以及負重訓練是非常有必要的，比如凱格爾運動、鳥狗式，深蹲等等，產後也只是恢復性鍛鍊，強度不要太大，慢慢讓肌力恢復！

首先，先說說科學收盆骨

現在很多月子中心、產後康復機構都在推“骨盆修復”，理由是生產時恥骨聯合分泌鬆弛素，“開啟”骨盆，方便生孩子。產後被撐大的骨盆就需要進行修復。

其實，這是一個偽命題！正常的恥骨聯合寬度為4～6毫米，而在分娩情況下，孕媽媽的恥骨聯合寬度評估為（6.3±2.2）毫米。醫學上，當恥骨聯合寬度超過10毫米，才算是“恥骨聯合分離”，當超過30～40毫米，就需要進行手術治療。況且，我們的身體是有一定的自愈能力的！一般情況，因生產而出現變寬的恥骨聯合，大多會在產後的3～5個月恢復正常。所以，產後媽媽其實沒必要進行“骨盆修復”。

但要注意，在骨盆修復的過程中，產後媽媽也要注意運動鍛鍊（包括腹式呼吸、直腿抬高、輕度有氧運動），避免胡吃海喝，否則“大PP”就會找上門咯！

其次，說說防止產後大肚腩

大肚腩的形成和骨盆就沒有多大關係啦！很多產後大肚腩的形成，主要都是吃出來的！

很多產後媽媽認為，生產耗損了自身很多能量，所以產後要好好補回來啦！但要注意，產後補充能量也要注意飲食均衡，避免高糖、高脂肪的飲食，這樣不僅容易使體內脂肪不斷堆積，還容易造成血液黏稠，不利於乳汁分泌。

另外，產後媽媽缺乏運動也是大肚腩形成的原因。產後媽媽可以按階段（月子、產後6個月，產後6～12個月）進行一些事宜的運動。月子裡可以多下床走動，產後6個月內可以嘗試一些輕至中等強度的運動（如慢跑、游泳、瑜伽等），產後6～12個月年內可以恢復正常運動（擼鐵擼起來！）

須注意的是，有一些產後媽媽的大肚腩是由於腹直肌分離導致的！也就是腹部兩塊肌肉被寶寶撐大後，失去彈性沒辦法恢復原來的位置。因此，如果出現腹直肌分離的產後媽媽，必須進行腹直肌訓練，將腹直肌收回來，大肚腩也就可以拜拜咯！