多吃黑色穀物黑芝麻、黑豆、板栗、菠菜等補充營養。其次是要有良好的生活習慣，早睡早起不要熬夜和焦慮及生氣。你吃的再好，營養補充的再足。你天天熬夜喝大酒效果也不是很好的，有條件的話使用一些質量好護髮產品調理調理會更好。

看了你的敘述，你是有脫髮的現象。引起脫髮的原因有很多種。

有遺傳基因的，也有由於內分泌失調的，還有雄性激素過剩的引起的脫髮。建議到正規的醫院檢測一下引起脫髮的原因。之後再對症治療。建議平時少吃油膩的食物辛辣刺激的食物，保證足夠的睡眠，遺傳性基因引起的頭髮很難治癒。

補充鐵質：經常脫髮的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鋰魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。

補充碘質：頭髮的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭髮健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

補充植物蛋白：頭髮乾枯，髮梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

補充維生素E：維生素E有抵抗毛髮衰老，促進細胞分裂，使毛髮生長得功能。可多吃鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻等對護髮有好處。多吃含鹼性物質例如蔬菜和水果：海帶、白蘿蔔、豆腐、草莓、檸檬等。

掉頭髮及頭髮變黃的因素之一是由於血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物 ，使體內代謝過程中產生酸毒素。

年輕人脫髮吃什麼比較好，在生活中應注意飲食，儘量減少生活壓力帶來的困擾，或者尋找適當時機發洩一番，這樣對於壓力不僅有一定的緩解作用而且還有助於脫髮的治療。