感謝邀請。不建議做長時間運動，可以適當的走路，如果疼痛嚴重，需要服用止痛藥的。一般這種以靜養為主。如果是膝關節變窄，說明裡面軟骨面有了較明顯的退變和劇剝脫是骨關節炎的一種表現。散步、打太極，游泳，騎單車。這些運動能對損傷的關節軟骨有修復作用，但劇烈的對膝關節有衝擊的運動必須禁止，比如打羽毛球、還有爬山呢，快跑還有跳繩的。謝謝！

它是由於關節內的軟骨磨損，甚至是軟骨以下的骨質破壞，導致的關節間隙的不均勻，也就是說這一塊的骨質因為磨損的因素消耗掉了，所以就產生了凹陷，從而產生了關節間隙的變窄，它是骨關節退化改變的一個明顯標誌。建議進行一些舒緩輕度的運動，散步、游泳等。能對損傷的關節軟骨面有修復作用

關節變窄了，其實就是關節腔隙變窄了，從而使身體活動沒那麼靈活了，造成關節磨損、積液增加。形成關節炎。

怎麼去鍛鍊？其實非常簡單，那就是拉伸，俗話說“筋長一寸、壽延十年”就是這個道理。從運動解剖學上講，人體的運動系統是由骨骼、骨連線和肌肉組成的，而肌肉是穩定和連結骨骼關節的主要組織，如果沒有肌肉韌帶的束縛，骨骼其實就是一堆散沙，是固定不住的。那麼關節變窄了其實就是肌肉太僵了太緊了，只要把關節周圍的肌肉拉伸開關節間隙自然就寬敞了。

間隙變窄一般是骨性關節炎的表現，就是關節表面的軟骨磨掉了，關節之間起不到減震與減少摩擦力的作用了，所以會疼痛。建議還是不要進行過度勞累或劇烈的運動，可以進行一些輕度的體育鍛煉，尤其是散步、太極拳、體操、游泳、騎單車等運動是最好的，而且對損傷的關節軟骨面還有修復作用，但劇烈的，尤其是對膝關節有衝擊作用的運動是必須禁止再做的，因為這些運動可以加重關節面的磨損，