16/8減肥法聽過沒？

就是你把一天的食物在八小時內吃完，剩下十六小時完全空腹

比如早上九點吃早飯，晚飯就必須在五點之前吃完，以此類推。親測有效，絕不反彈。我經常會放縱自己，吃的挺多，但是體重一直保持在104斤。

適量的控制飲食，就算特別餓也最多吃七分飽就好了，不吃含脂肪高的東西，多運動晚上8點以前吃一個蘋果，8點以後儘量不要吃東西，能堅持做到的話就能瘦下來。

沒有，這就像你跟美容院說有沒有方法讓我面板永遠光滑細嫩。你會說嗎？你不會，你知道做完挺一陣要想一直好，必須堅持，永遠堅持！那為什麼減肥上要一勞永逸呢？這樣想，騙子不騙你騙誰？

疫情的時候在家2個月我自已原來是1.66的身高142斤，一下子重了6斤，衣服都不能穿了，就下定決心減肥，現在我123斤，每天除了管住自己的嘴，還要多加的鍛鍊，就算瘦了，也要堅持

有有一個朋友，她之前140，為了減肥每天早上7點去做運動，計量飲食，堅持了倆個月，瘦到了115，還算是成功的，總結一下就是要堅持下去，

你好寶寶，你的情況是否由於減下去的是體重而非脂肪，如果脂肪減掉的話是不易反彈的哦。你試下用“平衡膳食”的方法，再調整口味和食物類別，大概1-3個月可以調理成 易瘦體質，不易反彈！

--小月營養師

能瘦下來又能不會反彈的減肥方式就是飲食控制與運動相結合。

減肥為什麼要控制飲食

大部分人肥胖的原因在於長期的飲食熱量超標與飲食結構不合理。減肥的前提就是能量攝入小於能量消耗。目的在於減少體內多餘脂肪。所以控制飲食熱量，是減肥的最基本條件。

如何合理飲食

碳水化合物不宜過多攝入，也不能夠不攝入。適當的攝入碳水化合物有利於血糖穩定以及為運動提供能量，減少肌肉的流失。碳水化合物的選擇最好是血糖生成指數較低的食物為主，每日的攝入量控制在每公斤體重2~4克。

多吃低脂高蛋白食物。有助於增加飽腹感，防止肌肉流失，穩定基礎代謝。基礎代謝熱量大約佔據一日熱量總消耗的65%左右，基礎代謝熱量越高的人，熱量消耗越大，減肥成功以後反彈的概率越低。

多吃。各種蔬菜，適量攝入低糖低熱量水果。避免高糖，高熱量水果以及各種果汁，水果沙拉。水果，蔬菜中的膳食纖維和維生素是有利於減肥的。

多喝水，綠茶h黑咖啡有助於促進新陳代謝。少喝飲料，酒精，果汁，奶茶。

運動對於減脂的重要性。

無論是有氧運動。高強度間歇訓練還是力量訓練對於減脂都有很大的幫助，能夠有效的增加熱量的消耗。

如果有一款產品說它操作簡單、效果明顯，而且沒有副作用，最重要的是，還可以一勞永逸不會反彈，你是不是會心動不已呢？

誠然！關於減肥在營養過剩及追求身材的年代裡，是個大話題。

但是，關於如何減肥在歷史不同的時期，會有不同的方法。

歷史上的那些減肥方法

比如，在19-20世紀，很多人相信蒸桑拿、吃絛蟲會有效。

而實際上，蒸桑拿排出的那部分是人體中的水。

而吃絛蟲確實可以減輕體重，但是它是以損害健康為前提的，因為絛蟲可以在人體內不斷繁殖，可導致腦炎、癲癇等一系列致命疾病。

而隨著化工業的發展，很多人又開始嘗試一些化學品。

比如，二硝基酚！

這是一種可以用來製作炸藥的化合物，且具有致癌性。

有人就宣稱二硝基酚可以像“炸彈”一樣，引爆人體的新陳代謝，從而起到減肥的作用。

人吃下它，體溫會不斷地上升，直到高燒不退。

很多人因為它而被“活活煮死”。

這種減肥藥1930年代上市，過了才4年就銷聲匿跡了。

除了二硝基酚，曾經還有一種叫做苯丙胺的藥被用來減肥。

苯丙胺是1929年被研發出來，用來治療感冒發燒引起的鼻塞的藥物。

可是後來發現，吃下這種藥物之後，可以讓人“精神昂揚”，所以被嘗試用在治療輕度抑鬱症。

二戰時期，苯丙胺被用在士兵身上，士兵吃下它之後，精力充沛、飄飄欲仙，可提高戰鬥力。

它是一種興奮劑！

可是苯丙胺不僅可以使人飄飄欲仙，它還可以降低人的食慾，減輕體重。

也是因為這個緣故，苯丙胺開始被用來減肥。

1960年代，全球每年要生產40億支苯丙胺藥劑。

人們不需要醫生的處方就可以在藥店買到，很多藥廠將人群定位在那些家庭主婦。

用“媽媽的助手”的概念，向廣大婦女推廣它，結果導致很多家庭主婦為此染上癮！

當然，後面還有很多么兒子的事情，也發明了一系列具有明顯減重效果的藥物。

可是，這些藥物都有著嚴重的副作用，尤其是對心血管的副作用。

比如，大名鼎鼎的西布曲明，這種藥是一種食慾抑制劑，它可以通過影響大腦內5-羥色胺的代謝來達到抑制食慾的作用。

但是，它的血管方面的副作用太過嚴重，導致它後來直接被禁止生產。

再到後來，就出現了奧利司他等藥物。

奧利司他是一種可以與腸道油脂結合，影響其被吸收的藥物。

奧利司他結合油脂後，油脂不被人吸收後，會通過腸道排出。

這種藥可顯著減少人體脂肪的攝入，而且副作用很小。

但是，這種減肥藥的機理其實和日常飲食減少油脂攝入，是一個道理。

而人們可以通過減少油脂攝入來達到同樣的效果，而又何必花這個冤枉錢！

“管住嘴、邁開腿”的謊言

人們都知道能量守恆原理，關於減肥，似乎有一種非常簡單的理念：減少能量攝入，增加能量輸出，就可以減肥。

所以，很長時間“管住嘴、邁開腿“被認為是至理名言。

很多人也一直是按照這個概念進行減肥的。

即少吃、多動！

可是後來研究者們發現，這種方法從理論上看是正確的，但是實際的效果並不如意。

很多人少吃多動，並沒有使體重得到有效控制。

即使得到了一定控制，也只是短暫性的，後面的體重還是會一併被攝入回來，即反彈。

甚至有的人開始通過節食來減肥，而實際上，長期節食是一種非常危險的行為。

我們知道，人每天即使不吃不喝，也要消耗能量。

這部分能量消耗是用來維持基礎代謝的。

但是，基礎代謝每個人各有差異，有的人基礎代謝率高，而有的人基礎代謝率低。

基礎代謝率高的人，每天都要燃燒大量能量，所以，他們吃下的食物即使過量了，也不會被人體堆積。

而基礎代謝率低的人，則相同情況下，更容易堆積體重。

長期節食，雖然會消耗自身的糖原和脂肪，但是也會消耗蛋白質。

而人體的蛋白質因為節食消耗了，人體的基礎代謝率就會變低，簡單表現，就是人怕冷、手腳冰涼。

這種體質，營養學上叫做“易胖體質”。

因為稍微吃一點，自身消耗能力較低，自然脂肪堆積就更加容易。

這也是很多人所謂“節食減肥”反彈的重要原因。

一般來講，人們都會推薦運動來減肥是一種非常好的減肥方式。

常人都會認為，運動可增加熱量消耗，如此就可以減輕體重了。

而實際上，這是一種“一廂情願”。

運動有時候不一定減肥，還可能會增肥。

運動會強化身體對營養物質的吸收，當然，這裡關於運動的定義也有很多種。

就一般而言，小強度運動曾經被認為有氧運動，可以專門消耗脂肪。

而實際上，這種小強度運動可能開始對於減輕體重有點效果，長期效果是不明顯的。

因為人體會適應！

客觀來講，運動的確可以影響體重，但是飲食在影響體重上更加顯著。

這是大自然長期進化的結果，一小片食物往往就可蘊含豐富的熱量，足可以讓人消騰一整天。

所以，那些只寄希望運動，而不關注飲食的減肥方案，都是南轅北轍的。

大強度運動，可以有效刺激機體，增加人體的蛋白含量，它可以使人的肌肉看起來結實發達。

雖然看起來“瘦”，而實際上體重是相較於之前增加的。

減肥飲食理念之爭

在現在一般大眾的理念中，脂肪是萬惡之源，減肥的目的就是去除它。

而飲食中，很容易被人聯想為儘量減少油脂的攝入。

所以，為此出現了常見的低脂飲食，這種套餐裡含有一定量的碳水化物、充足的蛋白和微乎其微的脂肪。

這種飲食再加上述的運動方案（大強度運動或長時間中低強度運動），成了現在減肥的“顯學”。

但是，近年來的研究發現，油脂可能不是人體增重的原因，碳水化合物才是！

很多學者開始抨擊，工業化社會下，廉價而普遍的新增糖。

人們比以往任何時代，都要攝入更多數量的糖，而正是這些糖被認為是導致體重增加的根本原因。

為此，美中國人阿特金斯醫生在1972年寫的《阿特金斯醫生的新飲食革命》第一次提出，在飲食中去除或極少量的攝入糖，而對油脂和蛋白質無限制，結果顯示可以起到顯著減輕體重的效果。

但是，該減肥飲食方案也被部分人批評可能會造成酮症酸中毒。

後來，有人在其基礎上，提出低碳飲食，即並不完全斷絕碳水化合物的攝入，而只攝入較少部分。

不得不說，低碳飲食是一種非常見效的減肥方案，而且長期有效。

現在很多當下明星，都採用該方案來維持自己的體重。

但是，人們對低碳飲食的瞭解還不夠多，有待於更長時間的觀察。

總結

總的來講，關於減肥這是一個非常複雜的問題。

要想一勞永逸地減肥，似乎是一種一廂情願。

關於飲食減肥上，有低脂高蛋白飲食方案和低碳飲食方案。

而對於運動是否能減肥，這是個複雜的問題。

不管有一點是可以肯定的，運動是有益健康的，運動不一定會在體重上有明顯的變化。

但是，從健康角度來講，運動是不可或缺的！

就拿我來說吧，疫情期間長胖了幾斤，體重在100斤，疫情過後我開始早餐吃蕎麥餅，午飯吃半碗米飯，再吃點水煮肉和青菜，晚飯吃一個蘋果和一片蕎麥餅，堅持了一個月瘦了六斤，感覺還是不錯的，我也也喜歡吃蕎麥餅，只需加個雞蛋，弄成麵糊放電餅鐺煎熟就行，非常好吃