拖延的心理根源其實是壓力，這個在心理學裡已經算是共識了。可以說，拖延現象幾乎每個人身上都有，只是嚴重程度不一而已。所以，如果自己拖延，首先要知道這很普遍，不用太自責，要 “permit to be human”,這很重要。

那回到認知神經科學的研究，拖延是因為你的神經系統還處於“娛樂”模式。

心理學上，其實可以引入一種干預機制，來打破這種惡性的下行螺旋。這種干預類似於，一種行動啟動的心理預熱。

這個機制，我記得是之前看到浙大心理學博士陳海賢老師講過的。那就是，當你想啟動一項比較重要的專案但又遲遲難以行動時，比如明天有一個重大的專案要彙報，但只到今晚，你卻在巨大的心理壓力面前沉迷於刷微博和娛樂八卦，遲遲無法開啟電腦，開始寫出第一頁PPT。

這時，其實可以引入兩個小小的心理干預技巧，來打破心理拖延。

一個叫討價還價。比如，這時，你可以在內心跟自己談判，對自己說，我知道你現在還想刷一會微博不想寫PPT，但你看這樣行不行？咱們可以再刷15分鐘，刷完十五分鐘，就開啟電腦去試著寫下PPT；如果你做到了，就獎勵自己一顆巧克力（Whatever，只要是你喜歡的）。透過這種自我談判，一般可以打破心理上的拖延模式，開啟第一步的行動。

還有一個小技巧，就是積蓄行動動能。比如，去拖拖地，洗洗碗，或者做點別的你願意做的小家務，只要不繼續延續之前葛優躺的空想和逃避模式。引入一點小小的簡易改變，注入一點非嚴肅的行動動能，你會發現，當你拖完地洗好碗，很快就打破了行動癱瘓，開啟電腦開始寫PPT就變得So Easy了。

這個小技巧，我曾親測，真滴有效。

首先要接受自己有拖延的習慣。原諒自己過去的拖延行為，並與自己講和。因為接納是一切成長和改變的根本。所以要客觀的看待和認識自己！

事在人為，我們依然有著可以成為更好的自己的機會，從此刻開始改變別人做到的事情，你也能做到這種積極自信是可以發生的，從現在就開始行動。

增強意志力把生活當中重要的事羅列下來並加以完成，減少誘惑。從小事做起，確定一些目標慢慢改變，增強信心，日積月累就可改變。慢慢地在做一些短期目標中期目標，長期目標和終身目標當前面有了信仰有了明燈指路，知道往哪兒奔跑，自然就不會原地跑步。

有的人僅有拖延行為心理負擔較輕，而有的人有拖延症，是因為有拖延行為產生比較嚴重的心理困擾了，比如焦慮強烈的愧疚感和自卑這個時候就要重視了。當你的原生家庭和你的成長過程當中有許多的問題，這些問題不會自行消失而言，演化出來的拖延行為，又會帶來更多的問題的時候，應當重視起來，並尋求專業和匹配的心理諮詢師一起面對踏上成長之路。