龍門架當然可以練腹啦，並且想練出腹肌，一定要用龍門架增加負重喲！請看以下幾個王牌動作：

一是屈膝懸垂舉腿

二是懸垂舉腿

三是繩索下壓

四是繩索轉體

五是繩索反向卷腹

六是TRX收膝

龍門架是個複合型器械，利用龍門架可以訓練到腿、手臂、肩、腹、背，功能非常強大。提到腹肌訓練大家第一反應是卷腹，的確卷腹已經在廣大健身房中取代了仰臥起坐，可喜可賀，但僅靠普通卷腹還是不夠的，普通卷腹主要訓練部位是上腹，腹部肌肉除去腹直肌外還有腹外斜肌、腹內斜肌以及腹橫肌，為了全面對腹部進行訓練，龍門架是一個很好的器械。

閒話少敘，直接上動作。

繩索卷腹/器械卷腹 龍門架做繩索卷腹，針對中上腹訓練。懸垂舉腿/懸垂抬膝 如果做不了懸垂舉腿可以抬膝，針對中下腹，加入轉體之後的舉腿可以更好的刺激側腹。側腹/啞鈴繩索卷腹針對側腹訓練。繩索側拉 /啞鈴轉體 這個動作注意靠腹肌發力轉體，不要讓手臂參與進來。

腹部肌肉的耐力極強，短時間內之內就適應了訓練強度。所以，鍛鍊腹部應該經常更換動作，不要給腹肌一點適應的機會，利用龍門架豐富訓練動作是個不錯的選擇。此外腹部恢復時間很短，每天都練都沒有問題。最後如果你想有搓衣板腹肌，上面除了練習上面提到的動作之外，要注意你的飲食和增加有氧運動量，畢竟體脂率高的話腹肌是沒法顯現出來的。

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離搓衣板腹肌，就差兩步：