修復盆底肌，最簡單的動作就是縮肛縮陰。站姿，坐姿或者臥姿都可以。收縮3-5秒，然後放鬆為1次，10-15次為一組，連續做4-6組；每天上午一次，下午一次，堅持做一段時間，會有明顯改善。

可以在G動試試，G動就是鍛鍊盆底肌的，而且很專業，鍛鍊方法也很簡單，我產後就是在G動鍛鍊的盆底肌。

第一步：排空膀胱

第二步：感知盆底肌凱格爾運動成功的第一步，是發現和確認盆底肌，它們是環繞在陰道和肛門周圍的肌肉群。如果不是很確定，可以在小便的時候嘗試憋住流動中的尿液，如果尿流中止了，那麼恭喜，你已經找到了自己的盆底肌。注意此方法不可用於鍛鍊盆底肌。

第三步：收縮盆底肌先排空小便，選擇自己舒服的體位，坐或者站都可以。收縮盆底肌，這時你應該感覺到收縮和上提。保持收縮，最好能到10s，如果有壓力，可以從5s或者3s開始，10次一組，一天三組。收縮時腹部、大腿、和臀部的肌肉放鬆，保持呼吸順暢，不要刻意屏氣。

第四步：放鬆盆底肌每一次收縮之前，都應該放鬆盆底肌。放鬆盆底肌，你應該感覺到盆底肌下降和伸展。深呼吸並充分放鬆，為下一次收縮做好準備。在哪裡做凱格爾運動？無需刻意選擇地點，重要的是掌握正確的收縮、放鬆方法，並在日常生活中養成訓練習慣。另外注意，做凱格爾運動不要著急看到效果，起碼要堅持4~6周才能初見成效，心血來潮無法受益終生。堅持“凱格爾運動”，加強盆底肌訓練，會讓自己終生受益，即使年華老去，即使多次分娩，女人的身體也不會迅速鬆弛和老化!