從不練器械，都是徒手俯臥撐，引體向上，仰臥起坐，加戶外跑步。一直覺得去擼鐵的都跟傻逼似的。你留意看看，肌肉男都是什麼人多，我告訴你，個子矮的多數，個子矮了，只能靠肌肉來彌補了。

很多人群一說到運動訓練，第一個想到的就是跑步訓練。跑步訓練不僅可以減掉身體的多餘脂肪，還可以提升我們自身的心肺能力，好處還是非常多的。那麼長期進行跑步訓練，對於身體肌肉會有哪些影響呢？

一：長期跑步對於肌肉的影響

首先我們需要知道，肌肉主要是由蛋白質組成的。而蛋白質也是身體三大供能營養元素，當你長時間進行跑步訓練時，確實會對於產生分解作用。雖然從肌肉圍度來看，確實會影響到肌肉力量，但並不是絕對的。肌肉力量的大小，還受制於肌肉的收縮速度，神經對於肌肉的控制，肌纖維型別等等。所以長期跑步訓練，不會讓你的肌肉圍度變大，但是不一定你的力氣就會小。

二：如何增加肌肉力量

如果你既想要跑步訓練，同時還希望自己的身體有一些肌肉線條和力量感，那麼進行一定強度的抗阻力訓練是非常好的。肌肉的生長原理，就是透過一定的抗阻力訓練，讓肌肉形成良性的肌纖維撕裂，後續透過營養和睡眠的補充，讓肌肉變得更大。因此如果你並不想只是單純的瘦下來，你需要增加抗阻力訓練。另外抗阻力訓練一般安排在跑步訓練之前，效果會更好。

在進行抗阻力訓練時，要儘可能的選擇複合式訓練動作，比如：深蹲、臥推，硬拉等等。可以快速的提高你的身體肌肉力量，同時還可以消耗身體較多的能量，讓你訓練效果可以更快速的獲得。

不是這麼回事，這個論題是錯誤的，至少是有失偏頗到的。其實，我們不需要那麼多的理論分析，我們只需要注重這樣一個健身的科學道理：肥胖型的即使天天跑步進行有氧運動，而不進行無氧運動（器械訓練），是達不到瘦身效果的；相反，瘦弱型的必須進行無氧運動（器械訓練），才能達到健康科學的健身要求。所以，健身是需要有健身教練來進行具體指導和具體指定完成健身目標的計劃的。