本人天生左右腿肌力不平衡，其他還好，就是左右腿小腿圍度相差明顯，在2公分以上。現在想請教如何透過提踵來有效地增大較細小一側的小腿肌肉。答案的要點最好包括（但不限於）：提踵鍛鍊的頻率、每次提踵訓練的組數、每組次數、訓練前後注意事項等。還有如下疑問：1.我現在在鍛鍊的時候經常會腳底板酸過小腿，不知是否是正常反應；2.如果系統訓練一般來說多久能夠見到效果。
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1 # 運動康復王帥
咱們先來了解一下小腿的肌肉。
小腿肌肉有深層的比目魚肌和淺層的腓腸肌內外側頭組成，其中腓腸肌跨過了膝關節和踝關節，比目魚肌只跨過的踝關節。這種區別在後期練習中是不同的。腓腸肌因為跨過雙關節，所以具有屈膝和踝關節蹠屈的作用，而比目魚肌只有蹠屈的作用。
如何練習小腿肌肉？1，站姿提踵
小腿圍度中，淺層的腓腸肌起主要作用，所以要增加圍度應該重點練習腓腸肌。利用負重槓鈴提踵練習，8-12次一組，組間休息30-40秒，練習4-5組，以小腿肌肉酸脹為度。
2，利用腿部訓練器械蹬腳尖
訓練強度和頻率同上
3，俯臥屈膝練習
很多人認為這個動作只練習腿部後面力量，但它也可以練到一些小腿力量，畢竟腓腸肌也是可有屈膝功能的。
4，坐姿提踵
重點練習深層比目魚肌，坐姿屈曲膝關節，在膝關節上負重練習。
建議：
1，以上訓練時，做好選取2-3個動作練習，刺激效果更好，要想增加小腿圍度要採用大重量少次數練習，控制在8-12次。或者可以單腳負重練習。訓練強度大的話最好隔天練習。讓肌肉充分休息增長。
2，訓練的過程中要把腳尖前方墊高，讓小腿肌肉拉長才能充分的收縮。
3，既然是增加圍度就要按增肌的方法，除了大強度刺激外營養很重要，肌肉的增長離不開蛋白質，訓練後要及時增加蛋白質的攝入，補充修復肌肉，是肌肉增長。
4，小腿筋膜和足底筋膜是連著的，練完小腿後足底酸困是正常現象。