跑完步可以吃早餐，午餐少吃一些，晚餐不要吃，如果想減肥就一定要注意糖分攝入，少吃簡單型碳水化合物，也就是精米精面，多吃一些纖維型碳水化合物也就是粗糧，可以適量補充蛋白質多喝水，晚餐不要吃了如果飲食得當運動合理肯定會瘦

你跑步前吃飯嗎？千萬不可不吃早飯。跑完步後要多補充水分，午飯控制量七八分飽即可。很多人為了減肥而不吃晚飯，這個不提倡。晚飯可以比午飯再少一些，如果長期空腹對胃是有一定損傷的。

早晨跑完為什麼不吃早餐，晨練會有效果的。

跑步屬於有氧運動，堅持一段時間你可以進入抗阻力量訓練。這樣可以保持減脂不反彈。

不會的。起床吃完早餐，間隔九十分鐘左右再跑步，這樣對腸胃傷害較小，身體狀態也是最佳的，跑步達到的效果也要好很多，跑步完後建議平緩拉伸運動來冷卻身體，然後吃午餐，可以放心吃好一點，午餐對體重不影響的，尤其是你鍛鍊之後才吃午餐！建議午餐豐富一點！

晨跑回來後個人清潔完畢早餐還是要吃的，但不要吃得太油膩的食物，清淡一些，人體每天能量供給來源是一日三餐，焦點看你吃的是什麼食物了，如果你己習慣了每天要鍛鍊，無須限制一日三餐，夜宵可要自控，最多吃點水果，經常鍛鍊者己清楚需要多大的強度與用時對身體吸收能量的消耗，不暴飲暴吃，少肉清淡對食物的選擇用量亦重要。

既然在運動的路上了，那就不要想到胖這個字去，儘管跑你的就是了，只要到位，它就會自然瘦下來，千萬不可空腹跑步，也不能吃飽 跑步！那如何正確跑步呢！

第一，早晨起來，伸下懶腰，健身前，先拉伸，以免跑步時腿抽筋，造成不必要的傷害

然後一杯溫牛奶，一小塊饅頭！可以讓體內消耗！

第二，先慢走，調整好呼吸，讓呼吸跟上自己的步伐！然後再快步走，最後進入慢跑，這樣跑起來會不那麼費力！不僅消耗卡路里，也增加心肺功能！

最後！跑後拉伸，是必不可少的，因為腿部肌肉過份充血，如果不拉伸的話，太過嚴重會造成肌肉痠痛，第二天無法進入正常的工作！所以一定要記住！拉伸！拉伸！拉伸！不管是跑前還是跑後！

好啦！今天的文章就到這裡啦！我是小豬，你的健身顧問，幫你解答健身困惑！

最後溫馨提示，天冷添衣，不管是戶外還是健身房，都得穿得暖暖噠

我不太明白提問者鍛鍊的目的是什麼。

如果是想減脂，晨跑之前稍微少吃一點點，跑步時不感覺餓就行，晨跑後再吃早餐，午餐和晚餐的主食要比之前適當減少一點，尤其是晚餐，多吃含水量大的主食，多吃根莖類蔬菜，適當多吃一點肉類，還要少油少鹽。

另外晨跑主要取決於能否早起，晨跑運動時間和平時跑步時間是一樣的，也都是45-60分鐘。具體選擇在幾點開始鍛鍊，除了看幾點起床，還要看幾點開始運動，當時的溫度，適度，空氣質量等因素。我只偶爾晨跑，主要是起床困難症。

早晨的空氣質量可能並不好，跑之前要看一下天氣預報。