水果中富含維生素和可溶性纖維，還可提供足夠的營養素，例如抗氧化劑等，這些都有利於幫助控制血糖。但人們主觀上認為，吃著越甜的水果，含糖量就越高，其實這只是個假象。我們說真正甜度高的水果其含糖量也較高，但並不是吃起來甜的那種。
西瓜吃起來比較甜，自然而然就認為西瓜的含糖量比較高，其實西瓜的糖量遠遠低於柚子。這是因為水果中含有一些較多的醇類物質、糖類衍生物，也是有甜味的，它們的存在也提高了水果的甜度。所以說並不是只有糖才是甜的，水果更甜也並不一定是因為糖。不要簡單地根據其甜度和口感來判斷含糖量的高低。
含糖量在4%—7%之間的水果有西瓜、草莓、白蘭瓜等； 含糖量在8%—10%之間的水果有梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等；含糖量在9%—13%之間的水果有蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等；含糖量在14%以上的水果有柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。
喜歡吃甜，又擔心糖分高的話，可參考下圖：它們嚐起來挺甜，但糖分並沒有想象的那麼高。
注意：
吃起來不甜，不代表含糖少。
火龍果吃起來並不覺得有多甜，多籽還意味著膳食纖維豐富，但它的含糖量13.3%。酸甜可口的櫻桃含糖量為12.8%。口感偏酸的橘子，含10.6%的糖分。山楂口感更酸，含糖量卻高達22%。
香蕉、荔枝：確實甜，糖也多
鮮棗、柿子、無花果、荔枝、石榴、香蕉等，這些水果確實很甜，但含糖量也很可觀，含糖量分別高達20.2%、17.1%、16.3%、15.2%、13.7%、12.2%。
這些水果透過甜度來辨識含糖量還是比較準確的，糖多那就少吃點。
優先選擇含糖量相對較低和升糖速度較慢的水果，一般來說，草莓、蘋果、梨、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、獼猴桃等，含糖量不超過10%，比較適合糖尿病患者食用。新鮮柚子還含有類似胰島素的成分，有利於降低血糖，但也不能大量吃哦，曾有報道糖友認為柚子可降糖，一口氣吃好幾個，結果血糖飆升住院了。
水果一般作為加餐食物，在兩餐之間（如上午10點或下午3點）或睡前1小時，以避免一次性攝入過多的碳水化合物加重胰腺負擔。空腹或餐後立即吃水果，對血糖是最不利的。
糖友們享用水果的前提是，血糖控制比較理想，即空腹血糖＜7.8mmol/L，餐後2小時血糖＜10mmol/L，糖化血紅蛋白＜7.5%，不常出現高血糖和低血糖。
如果血糖控制不理想，可以先將番茄、黃瓜這些含糖量低於5%的瓜果類蔬菜當水果吃，病情穩定後再選擇其他水果。
水果中富含維生素和可溶性纖維，還可提供足夠的營養素，例如抗氧化劑等，這些都有利於幫助控制血糖。但人們主觀上認為，吃著越甜的水果，含糖量就越高，其實這只是個假象。我們說真正甜度高的水果其含糖量也較高，但並不是吃起來甜的那種。
西瓜吃起來比較甜，自然而然就認為西瓜的含糖量比較高，其實西瓜的糖量遠遠低於柚子。這是因為水果中含有一些較多的醇類物質、糖類衍生物，也是有甜味的，它們的存在也提高了水果的甜度。所以說並不是只有糖才是甜的，水果更甜也並不一定是因為糖。不要簡單地根據其甜度和口感來判斷含糖量的高低。
含糖量在4%—7%之間的水果有西瓜、草莓、白蘭瓜等； 含糖量在8%—10%之間的水果有梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等；含糖量在9%—13%之間的水果有蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等；含糖量在14%以上的水果有柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。
喜歡吃甜，又擔心糖分高的話，可參考下圖：它們嚐起來挺甜，但糖分並沒有想象的那麼高。
注意：
吃起來不甜，不代表含糖少。
火龍果吃起來並不覺得有多甜，多籽還意味著膳食纖維豐富，但它的含糖量13.3%。酸甜可口的櫻桃含糖量為12.8%。口感偏酸的橘子，含10.6%的糖分。山楂口感更酸，含糖量卻高達22%。
香蕉、荔枝：確實甜，糖也多
鮮棗、柿子、無花果、荔枝、石榴、香蕉等，這些水果確實很甜，但含糖量也很可觀，含糖量分別高達20.2%、17.1%、16.3%、15.2%、13.7%、12.2%。
這些水果透過甜度來辨識含糖量還是比較準確的，糖多那就少吃點。
優先選擇含糖量相對較低和升糖速度較慢的水果，一般來說，草莓、蘋果、梨、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、獼猴桃等，含糖量不超過10%，比較適合糖尿病患者食用。新鮮柚子還含有類似胰島素的成分，有利於降低血糖，但也不能大量吃哦，曾有報道糖友認為柚子可降糖，一口氣吃好幾個，結果血糖飆升住院了。
水果一般作為加餐食物，在兩餐之間（如上午10點或下午3點）或睡前1小時，以避免一次性攝入過多的碳水化合物加重胰腺負擔。空腹或餐後立即吃水果，對血糖是最不利的。
糖友們享用水果的前提是，血糖控制比較理想，即空腹血糖＜7.8mmol/L，餐後2小時血糖＜10mmol/L，糖化血紅蛋白＜7.5%，不常出現高血糖和低血糖。
如果血糖控制不理想，可以先將番茄、黃瓜這些含糖量低於5%的瓜果類蔬菜當水果吃，病情穩定後再選擇其他水果。