簡單方法就是用手指去夾，體脂集中地方在，腹部，大腿，還有手臂處，感覺一層皮那就很低了，一般人很難達到，降低過程中，體重不是關鍵，而是在於體脂降低，肌肉本身重量大於脂肪，所以不代表體重重的人體脂就高，也許肌肉含量多，體重就重

沒有電子裝置的情況下，可以透過以下兩種方法估算自己的體脂：

一、根據圖片比較，自己的體脂大概在哪個區間。 二、利用公式計算

成年男性的體脂率計算公式：

引數a=腰圍（cm）*0.74

引數b=體重（kg）*0.082+44.74

體脂肪重量=a-b

體脂率=（體脂肪重量/體重）*100%

成年女性的體脂率計算公式：

引數a=腰圍（cm）*0.74

引數b=體重（kg）*0.082+34.89

體脂肪重量=a-b

體脂率=（體脂肪重量/體重）*100%

身體脂肪百分比是由脂肪構成的體重的百分比。它由儲存體脂肪和必需脂肪組成。有幾種計算身體脂肪百分比的方法，包括生物電阻抗分析、面板摺疊法和其他人體測量方法，或涉及身體各部位周長的方法。這是一種只用你的比例尺和計算器來計算你的身體脂肪的方法。首先，你必須考慮身體型別、遺傳、年齡、活動和性別等變數。

女人：

20-40歲：低脂：21%以下，健康：21-33 %，超重：33-39%，肥胖：超過39%

41-60歲：低脂：23%以下，健康：23-35%，超重：35-40%肥胖：超過40%

61-79歲：低脂：24%以下，健康：24～36%，超重：32-42%，肥胖：超過42%

男人：

20-40歲：低脂：8%以下，健康：8～19%，超重：19-25%，肥胖：超過25%

41-60歲：低脂：低於11%，健康：11-22%，超重：22%-22%，肥胖：超過27%

61-79歲：低脂：13%以下，健康：13-25%，超重：25-30%，肥胖：超過30%

儘可能獲得準確的體重。不同的尺度往往給出不同的數字，並且根據一天的時間來衡量你自己，你的數字可能會有所不同。試著在大約一天的同一時間稱量自己的體重，以獲得平均體重。計算BMI；體重乘以身高，然後乘以轉換系數為703。例如65英寸高的150磅的人，計算結果會是這樣的：（150×65）×703＝24.96。女人：（1.20×BMI）+（0.23×年齡）- 5.4＝體脂百分率男人：（1.20×BMI）+（0.23×年齡）- 16.2＝體脂百分率以上是計算你理想的體脂率的方法。