首先馬甲線不是想練就能練出來的。第一你需要充足的鍛鍊時間。以及合理的飲食搭配。這個和時間長短沒多大關係。個人建議你如果真的有這方面的需求，不妨去請一個專業的私教。畢竟盲目的鍛鍊給你身體帶不來任何好處。相對而言有教練專業的指導。會給你的身體帶來很大的幫助。健身不是一年兩年的事情。是一輩子的事情。應該把健身融入到生活。讓健康走進千家萬戶。我是小刀。一名健身行業的小學生。

看來題主對健身完全是個門外漢，作為女性你如全身體脂率降不到15%以下，那麼不要說虐腹一年，就是虐腹10年也顯示不出馬甲線、腹肌來。所以給你的建議是放棄無效的所謂虐腹動作，而要採取一定強度的跑步、騎車和輕重量的力量訓練，才能圓你擁有馬甲線和腹肌的夢想。

由於題主沒有交代具體的情況，如身高體重年齡性別等，咱們在這裡只能說一個大概。從大方面來說，只是單純的做卷腹，並不能和馬甲線有直接的關係，而題主所說自己虐腹一年多，我這裡持懷疑的態度。因為如果你訓練腹肌真的到虐的程度，那麼你肯定不會單純只去訓練單一的腹部。

想要擁有馬甲線除了需要腹部肌肉的飽滿程度還要需要相對較低的皮下脂肪。但是如果一年的時間只是用來訓練腹肌，那麼所收穫的並不多。一來皮下脂肪不能被有效的消耗，二來腹肌屬於小肌群，體內沒有足夠高的基礎代謝率，那麼腹肌的體積也不容易被增加。想要擁有馬甲線還是要從增加肌肉的含量提高自身的代謝和降低皮下脂肪兩方面來入手。肌肉含量的增加會提高體內的堅持熱量的消耗，使身體維持在一個高代謝的狀態，而且肌肉含量的增加會使身體更加緊緻。增加肌肉含量就和減肥減脂一樣是沒有進行區域性變化的，試想一下沒有誰是身體其他部位肥胖而只擁有腹肌的吧？也沒有哪個瘦的皮包骨頭腹肌還很飽滿的吧？

訓練的循序不要本末倒置，還是要遵守先大肌群后小肌群，先多關節動作後單關節動作的守則來訓練。這樣價效比和收益才會高。尤其是腹肌是小肌群，不論是腹直肌還是腹外斜肌，單次的訓練維持不了多久，肌肉就會力竭。雖然力竭快但是恢復也快，所以腹肌是可以放在大肌群訓練後面加練的。每天都可以訓練訓練腹肌，等身體素質提高之後，一天兩練三練腹肌都是可以的。馬甲線沒有訓練出來皮脂高應該會佔大部分原因，除了日常力量類的抗阻力訓練還要透過做一些有氧類的訓練如跑步爬坡快走，騎車游泳等來降低體內脂肪的含量。在飲食方面也要注意熱量的攝入，計算出出每天自己的基礎消耗和運動的消耗和攝入的熱量創造出讓熱量缺口。

避免攝入油炸類的高熱量食物，少油少鹽，冰淇淋甜品含糖量的飲料等要儘量戒掉。多補充蛋白質和氨基酸，多攝入瘦肉類的如雞胸肉去皮雞腿肉牛肉魚肉蝦子等，多吃綠葉蔬菜補充維生素和粗纖維。主食的選擇上要避免精米精面等升糖指數高的，儘量用雜糧粗糧等複雜碳水化合物來代替。