我們人體都有一個生物鐘。

所以說要想有健康，一日三餐的話要有規律。

早上7點鐘到九點鐘是我們人體吃早飯的時候，早餐呢，非常重要的，不能隨隨便便的解決，因為一個上午的能量完全是靠我們的早餐。所以說早餐要吃得好。

同樣的午餐的話呢，是我們承前啟後的一頓飯。時間呢，一般控制在11點鐘到一點鐘之間。午餐也一定要吃的有營養。

晚餐呢，我覺得儘量要早一點吃。留給腸道消化的時間，一般在五點鐘到六點鐘之前就要解決。晚餐不能過於油膩，也不能吃得過飽，因為晚上臨睡覺之前人體它的能量消耗比較緩慢。吃完晚飯半個小時呢，要適當的走走，有助於消化。

大家好， 我是小艾。專注健康和養生。為大家分享有價值的健康知識！

今天給大家分享的話題是，怎麼按排就餐時間比較合理並且容易消化？

我本人對按時就餐這方面深有感觸，我也是一名上班族，每天朝九晚六。吃飯時間可能就是中午比較準時了， 像一日三餐有時吃 ，有時不吃，有時晚吃。，我想，不止我一個人這樣。

日了久了， 就落下胃疼的毛病。另一個就是胖。久病成醫嘛 。 所以，總結出了一套吃飯時間表分享給大家。希望對大家有幫助。

如果吃的總量一樣多，吃飯時間非常規律，會加快減肥的速度。

早餐（正餐）7:00—7:30

這個時間段消化功能也已經開始運轉，胃腸道處於甦醒狀態，能最高效地消化吸收食物中的營養成分。

午餐（正餐）12:00—12:30

中午這頓是咱們的身體需求能量最大的時候，體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候。

所以用餐時需要細嚼慢嚥，儘量選擇營養價值較高的食材。以前我過的是“狼吞虎嚥”的日了，吃完就是坐一下午。嚴重的消化不良，偶爾還肚子疼。

晚餐（正餐）18:00—18:30

這個時間段，相信很多很多的上班族是無法達到要求的。我本人呢。會準備一點麵包或水果，6點下班後稍微吃一點來滿足胃的需求。

晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。

否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質量也會大大受到影響。