嗯，我健身三年

戶外徒手健身需要準備的：有以下幾種

一個500毫升的水壺

拉力帶

一雙舒適的運動鞋，和運動衣

當然了，準備好幾首好的歌曲，讓健身更投入！運動前，先熱身，做做拉伸 健身半個小時前補充蛋白粉，讓身體機能充沛 ！健身結束20分鐘後也要補充蛋白粉，和適量水果，讓身體恢復得更快！

好的，那麼接下來就是健身房的準備工作了！

舒適的衣服和鞋 ！舒適的衣服和鞋！舒適的衣服和鞋，重要的事情說三遍！

然後也要準備一套換洗的衣服 健身完，洗個熱水澡，是再舒服不過的事了！

在健身房健身，有器械的幫助可以不用那麼講究，但是健身前的熱身運動還是要的

健身完後30分鐘，洗個熱水澡，喝杯蛋白粉，補充蛋白質 記住先力量後有氧！這樣子可以增肌減脂兩不誤！

好啦，今天的分享就到這裡啦！

重要的事情說三遍！！！

健身，對於任何一個人來講，都是一項持久而又激情的事情！需要持之以恆的恆久之心，又需要情有獨鍾的激情！

健身的範圍很廣闊，除了體育含括的跑步，游泳及打球等專案之外，還有很多內容，例如騎行、攀巖、舞蹈、練習正位瑜伽等。 健身大致分為器械鍛鍊和非器械鍛鍊。 健身也是用來塑造完美身材的一種鍛鍊方式。

那麼健身前需要準備什麼？

這是沒有男女之分，每個健身的人都應該準備以下內容！

無論是哪一種健身運動，都需要有針對地準備相應的裝備。比如，游泳要準備泳衣泳帽、跑步準備專用跑鞋、打球準備專業秋衣和鞋、瑜伽準備專用瑜伽墊瑜伽服……對於健身者，運動裝備很重要，至於裝備是否高階並不重要。選擇裝備還是要結合自己的具體情況，優先滿足自己最迫切的需求，合適的裝備會讓人在持續的運動中找到快樂。

健身前，需要準備一些運動補劑，以補充運動過程中消耗的體能。最常見的就是水和一些簡單的蛋白質食物。這是由於運動的過程中，會消耗許多的水分並由汗液帶走許多營養物質，因此為了提高鍛鍊效果和身體健康，就要及時補充這些營養物質。

健身前，一定要做熱身運動！比如簡單的拉伸，原地慢跑，活動關節等，這些熱身運動能夠保護身體在健身過程中不受到傷害。熱身的時間大概是5～10分鐘左右。

怎樣長久堅持健身？

其實，想要長久堅持健身，最重要的就是要有一顆持之以恆的恆久之心！而這顆心是建立在自己的喜愛、摯愛基礎之上的！

另外，在健身過程中，給自己制定一個目標。達到目標後給自己適當的獎勵，以暗示自我：我一直在進步！