關於長肉的問題，看你的目的是長肥肉，還是瘦肉（肌肉）？ 如果僅僅是想長胖一點 （體重增加），若沒有消化及代謝相關的病症， 那就放開量去吃好，睡好。比如在吃方面，可以每天選擇多餐制的方式，充足的能量、優質的蛋白質食物（動物蛋白）為主，每天比正常推薦量多攝取600~1000千卡的熱能，這樣一段時間後會變 胖，但一個重要的問題是要關注自己的健康。

若為了長肌肉的目的，除了合理的營養、充足的能量和蛋白質之外，增加一些抗阻力量訓練，比如每週3~5次有大負荷的力量訓練 。

在此基礎選擇一些能促進合成代謝的物質。

保證優質蛋白質基礎上，注重亮氨酸、肌酸、精氨酸、谷氨醯胺等營養素，建議多吃牛肉、裡脊肉富含谷氨醯胺、肌酸類食物，從而促進合成代謝。

長肉？長啥肉？長肥肉的話多吃垃圾食品！多吃多吃就對了！挺簡單，長得又快又多！長肌肉的話先有訓練再研究吃的吧[靈光一閃]

曾經英國知名記錄電視訊道BBC曾經就肥胖問題進行過詳細研究

如果你單純吃加工過碳水化合物，如饅頭，米飯，麵條這些一直吃你也不會發胖，體重也不會有過多的變化，當然前提是你在正常的體力勞動前提下。

科學的認知是有限的，我每年都體檢，也看過中醫，沒什麼事，就是長不了肉，吃什麼都長不胖，身高1.7米，體重96斤。誰有良方？我一定重謝！

題主指的長肉是長脂肪的意思吧。吃糖(碳水化合物)最容易長脂肪，例如奶茶、可樂、冰紅等含糖飲料。一杯奶茶400多卡，需要慢跑一小時才能消耗掉；一瓶可樂200多卡，需要慢跑一小時。如果沒有運動，那這些多餘的熱量會轉變成脂肪。所以想想我們平常喝進去的奶茶和可樂，累積起來會堆積多少脂肪，想想是不是覺得觸目驚心，喝下去多下，我們就欠下多少運動債。

所以為了不長那麼多肉，少喝點含糖飲料吧，離含糖飲料這個可怕的熱量魔鬼遠點，加上平時多動，肉肉會遠離你的。偶爾喝一下可以，要不人生還有什麼意義，但是喝了要記得還運動債。

要想多長肌肉，無非三個字，練、吃、睡，就是一要進行抗阻鍛鍊，二要補充足夠的蛋白質，三要保證充分的睡眠，三者缺一不可。另外，必須戒菸戒酒，同時，保持熱量攝入與消耗平衡。

擔心長肥肉則需要避免過量的碳水化合物和過量的脂肪，也就是油、糖、澱粉。如果是油、糖、澱粉的加工食品熱量會更高、營養則較低。

以力量訓練為主，可以少量的做有氧運動增強身體耐力。重訓最初以大肌群的訓練為主，重量可以徒手或者輕重量，一組在15RM左右的範圍即可，強度逐漸增強，循序漸進。

吃什麼東西最長肉這個，我們所長的這些肉，他也是有一些區別的，有些人長的是肌肉，有一個人他長的是肥肉，這個就要看你所需要的是哪一種。

其實長肉也可以稱之為長體重，在這個時候，會出現上面兩種情況

最後補充一點就是體重的增長你也要循序漸進，一口吃不了個胖子，需要長時間的熱量堆積才能夠把你的體重漲上去。