咳咳，這個問題讓很多胖子生氣了已經。不過身為胖子界的一枚，這個問題還是可以幫助你的。

1.多吃主食，主食一般熱量比較高。

2.多吃肉類脂肪粒類，但是不可過多，增肥也是要注意身體的。

3.運動量不要太大，如果是想增肌那就要多運動了。

4.宵夜可以安排一下了。

5.多出去聚會和朋友們一起吃飯，心情好，自然多吃。

6.和食慾好的人，飯量大的人吃飯，增加自己飯量。

注意事項:增肥和減肥一樣，都要注意身體健康哦。❤

很難，我也是想增肥，我特別能吃，唯一有肉的就是臉。天生吃不胖，除非不正常的去吃:天天抱著肥肉，抱著奶油，那我沒試過

算筆帳哈，3個月90天增肥20斤，10公斤脂肪熱量77000千卡。

平均每天需要製造855千卡熱量盈餘，考慮到隨著體重上升代謝率還會增加，至少要保證每天製造900千卡熱量盈餘...

900千卡啥概念？饅頭你得吃4.5個（北方的大饅頭），米飯得吃4.5碗（直徑11cm的標準碗）...蛋糕需要吃250克...

如果沒有疾病影響，消化吸收完全正常，有機會可以做到，但是過程並不好受。

個人認為調整目標，改為6個月增肥20斤更合理。

當然，你也可以配合鍛鍊增肌，每增加一公斤綜合體重，大概需要3700千卡左右，壓力會小接近一半。但是擼鐵會非常累，看你能不能扛得住了。