初學者首先要全面地瞭解拳擊的相關知識，明確學習拳擊的目的意義，自己對拳擊的愛好程度會在後期堅持不住的時候起到至關重要的作用；之後，找一個靠譜的教練，教練會根據初學者的身體素質制定一套合適的學習方法和訓練強度；最後，根據教練的要求不斷練習，走出舒適區，制定目標，有目的地練習，持之以恆，假以時日，定能學有所成。

初學者拳擊正確掌握動作規格和加強身體素質訓就可以進步快了。

1、拳擊動作看似複雜，其實也有規律可尋，

A、注意動作路線。只有動作方法正確，動作規範，線路合理，才有利於提高速度、節約時間。

B、避免肌肉的松馳現象。根據肌肉收縮的力學特點。肌肉不具有完全彈性，而具有明顯的時間效應，收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。所以肌肉不要過早收縮，以免引起肌肉疲勞和松馳。

C、 要做到快速有力，就要發揮腳，腿，髖腰肩的共同作用，協調配合。並根據肌肉的發力順序原則，由大塊肌肉首先工作，使身體從靜態變為動態，以便於身體啟動：中等肌肉次發力，使肌肉獲得一定速度的身體進一步加速；小塊肌肉最後發力，主要是控制拳的運動路線和幅度。 同時在發力的一剎那，配合呼氣，屏氣蓄勁，以氣催力，達到意氣力三者合一，最終達到增大擊打的目的。

2、拳擊所有技術依賴於身體素質，身體素質包括五方面：速度素質，是人體在單位時間內移動的距離或對外界刺激反應快慢的一種能力；力量素質，是身體某些肌肉收縮時產生的力量；耐力素質，是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力；靈敏素質：是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力；柔韌素質，指人體活動時各關節肌肉和韌帶的彈性和伸展度。

完全沒學過的話，第一件事情應該是找個教練。因為拳擊技術太精細，很難完全自學。

找教練幾個小竅門哈：

1.找拳館比找健身房的價效比一般會高一點。

2.先了解一下教練的履歷，最好是專業隊出身，拿過比賽名次的。他們的知識會更加成體系一些。

3.要試課。看看訓練環境，拳館氛圍，以及教練的授課方式自己是否喜歡。如果一直不喜歡也很難堅持的。