夏季跑步避免烈日是第一原則；其次是選擇防曬衣物，避免面板直接暴露在Sunny下；最後，選擇一款溫和型的防曬霜，並且注意跑後護膚喲。

防曬不管是夏季還是冬季都是必需品

室外有紫外線，室內有輻射，所以建議

每天都要做好防曬工作，不要等到面板

受傷之後再來保養

再好的防曬霜，面對夏季的馬拉松，也沒有多大的作用，除了心理感覺舒服一點，雖然有的防曬霜聲稱有效時間可以長達450分鐘，接近8小時，實際上能持續兩小時的已經很好了，不然那麼多馬拉松女神面板會更好。

對於防嗮，塗抹防曬霜的最好方式就是間斷的塗抹，我自己去戶外爬山的時候，有見過一個小時到兩小時之間就繼續塗抹防曬霜的女孩子，不得不說那個面板是真的好，主要全方位塗抹的還帶了帽子。

關於跑步防嗮，其實最好的選擇就是避免被曬，這個曬主要是針對紫外線而言，不管是陰天還是晴天，只要是白天九點以後，晚上六點以前，紫外線的強度都比較大，而在10點到下午三點，基本就是紫外線強度的高峰。

跑步儘量在早上九點以前跑完，晚上六點以後出門最為合適，這個時候紫外線的輻射強度小，能夠減緩面板的衰老。

當然對於跑步發燒友來說，防曬的方式就是一個帽子，甚至帽子都沒有，擼起袖子就是加油跑，不過這個的代價就是後期幾個月的面板黑，以及面板變得差，我曾經就是這個樣子，如果還年輕，不管這些東西，那想啥時候跑都行，只要身體扛得住，自己高興。

除了防曬霜，對於喜歡跑步的大部分人來說，有時候覺得防曬霜在臉上的感覺還影響汗液的分泌，所以選擇更為自在的防嗮方式，帽子，深色衣服，個別帶冰袖跑，（深色衣服能夠更好的反射紫外線）。