建議不要直接戒斷，那樣，強烈的生理反應和心理依賴會使你焦慮不安、異常痛苦，可採取其他戒菸方式來降低戒菸帶來的痛苦。然後逐步達到戒菸目的。

我也來說說我的戒菸經歷吧！，我從17歲開始抽菸，剛開始幾年都是兩天一包到三天兩包，後來感覺抽菸對身體危害非常大，就想戒菸，中途有過三次戒菸，分別是三個月，七個月，五個月，都是因為心情不好又復吸了，一次復吸煙癮就越大，最後一條煙只能抽四天，16年我感覺身體不適到醫院檢查，檢查結果醫生說是肺結核，叫我不能吸菸，我就沒再吸，到現在已經三年多了，這次戒菸能不能成功就看自己的決心了

這種情況是你身體已經不建議你吸菸了，開始減少吸菸的數量和時間，想吸菸的時候可以以零食代替或者吸二口就滅掉，主要靠你自己意志力，慢慢戒掉，畢竟還是自己健康重要。

抽菸這個話題我好熟悉，因為我也是一名菸民，抽的最厲害時平均兩天三包煙，最近一段時間抽的少了一包煙能抽兩到三天，不知道下了多少次決定把煙戒掉，但是一直沒有成功。我之所以想把煙戒掉有以下幾個方面的原因：

一是身體出現了問題。煙抽多了頭暈噁心，尤其是每天的第一支菸，抽完後的感覺就像喝了二兩酒感覺，暈暈乎乎的，到下午就感覺噁心，並且經常胃酸、燒心，引起了嚴重的胃病。

二是口氣重、體味重。菸民都有感覺，抽完煙後口氣那叫一個難聞，最不好意思的就是和別人說悄悄話，趴著別人的耳朵上，把人家燻得捂著鼻子，引起反感，這是非常不禮貌的。下班回家脫掉衣服問一問都有一股難聞的煙味，夏天還好，每天可以洗澡，換一身衣服穿，冬天就不行了，厚衣服要穿好幾天，那身上的煙味就更難聞了，為了緩解這種尷尬，每天晚上把棉襖、褲子掛在陽臺上開啟窗戶，第二天早上衣服上煙味還能淡一些。

三是影響身邊人。在單位，夏天、冬天開著空調，整體不開窗、門，一個科室好幾個人，如果在屋裡抽菸，會得到其他人的反感，甚至直接被趕到外邊抽菸。在家裡，家人看到就不停的嘮叨，傷害自己，也傷害家人。

抽菸沒一點好處，現在像北京、上海等大城市的餐廳、賓館等公共場所都禁止吸菸，如被發現會達到一定的懲戒，為了自己、同事、家人等等，戒除煙癮，健康生活。