回答，合理搭配，比如，全麥麵包或花捲，饅頭，包子等，一小碗米粥，一個煮雞蛋或培根煎蛋，兩片火腿腸，涼拌海帶絲或涼拌黃瓜，涼拌土豆絲等，一小杯豆漿或一小杯咖啡，一小杯牛奶，一小杯鮮榨果汁等，我認為早餐的營養足矣。我是每天的早餐換著樣來弄的。

謝謝邀請，早餐是一天中最重要的一餐，當然要吃的健康，吃的有營養，我覺的早餐最好的吃法就是喝粥，吃包子，或者是喝牛奶吃雞蛋即減肥又有營養，早餐不管你是吃飽還是沒吃飽只要吃好就可以了，一上午就盡力充沛，好像話有點多，下面我要用我自己的想法和經驗要告訴大家早餐吃什麼才能即營養又健康呢，早餐喝點粥其實是非常好的，一晚上的消化讓你早上的胃裡面是空的，最好是先喝杯溫水，清理一下腸子，然後吃早餐一定不能吃的太刺激大食物，喝粥吃個包子或者開個雞蛋，這些都可以早上嗎大家都吃的不多，如果有喜歡喝胡辣湯的朋友們那油條是不可能少的了，在來個小菜多麼的美味呀，不過油條不怎麼健康，還是少吃最好，最後就是牛奶了，不過早上不要喝酸奶，喝牛奶在吃點三明治，真的好美味啊。

早上好，謝邀，這個問題簡單而又複雜，我個人的看法是，首先要看你的身體狀況或心情，以及早起的時間來決定這個問題，比如有些人喜歡喝點牛奶，吃個麵包，有些喜歡吃點蔬菜，水果之類的，等等吧，總而言之，少鹽，少糖，清淡為好吧，個人認為。儘可能的不要吃肉，要吃肉就吃點魚或牛肉之類的，可吃些豆製品之類的，很健康而且補鈣，根據身體的需求吧，吃的舒服，但建議大家不要吃什麼保健品之類的。祝身體健康！