記得好久之前答過一篇“爬行”，題主問“狗爬式”是否可以緩解腰椎間盤突出症，應該講沒什麼作用，我們看一下運動的本質吧！

狗爬狗爬式，是指一個人手掌著地，四肢交替前行，主要動作是肩關節、髖關節、膝關節的伸或屈，和腰椎的運動關聯不大，和椎間盤的關聯就更小。

一個腰椎間盤突出症的患者，那些軀幹不能前彎的人，可能做出這個動作都會出現疼痛。

腿的長度遠大於手臂，爬行的時候頭的位置較低，有可能缺氧導致頭暈，如果還得看路仰著頭，對頸椎壓力也很大。

跪爬

如果是跪著爬行，相比狗爬式還好一些，符合脊柱的自然生理曲度，小寶寶的跪爬就是形成我們腰椎生理曲度的一個過程。

可對於腰椎間盤突出症，沒有非常直接的作用，爬在較硬的地面上，還可能磨損我們的膝關節。也不建議戶外進行這種鍛鍊。

結語

腰椎間盤突出症發生的時候，建議找一個你可以信任的醫生，積極的配合他制訂的方案去處理，爭取早日康復，不要自己盲目跟風，腰椎間盤突出症發病的初期還是很好處理的，越久越複雜！

姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，我寫給你正確的科普！

是可以的，就如同使用護脊床墊即昂首床墊一樣，它都是一個腰椎矯正的過程，如下，這種方法叫麥肯基療法，請參考！

反向彎腰的鍛鍊對腰椎間盤突出都是有一定效果的，從西醫角度上來講，只有髓核外面的環狀韌帶沒有破裂，也就是所說的腰椎間盤膨出，鍛鍊效果最好。

如果是椎管狹窄或者其他原因那就沒有任何用處。所以說，你要先去檢查清楚你的疾病。

腰間盤突出，是一種對人身危害很大的病證，影響人們的正常生活，得了腰間盤突出要注意休息，不能突然扭轉身，要臥床休息，不能幹體力較重的活，要睡硬板軟床等。腰間盤突出有的用手術治療、有的用藥物治療。狗爬式鍛鍊可以治療腰間盤突出，這一說法無從考證。

謝小悟空邀！狗爬式鍛鍊非常好，這種鍛鍊方式直接放鬆了椎體，身體重力對椎間盤的擠壓，並且還能鍛鍊腰大肌和身體的協調能力！所以面對椎間盤突出問題的鍛鍊，我直接推薦狗爬式。但是呢？必須結合自身身體健康條件，比如剛開始出現頭暈（本身頸椎就有問題，腦供血不足）等等，所以選擇一個是個自己的鍛鍊方式，堅持做，堅持鍛鍊。才能起到治療的作用，還有炎症爆發期最好任何鍛鍊都不要去做

每個人的狀況都不會是一樣的，因此，段煉的人只能遵命醫囑，做適合自己的鍛鍊方式。

由於壓迫了血管與神經組織，所以除了痛之外，可能還有其它方面的損失，因此要就醫。

對於透過鍛鍊，而起到復位的，仍然需要用藥控制。但是鍛鍊的方式可以選擇許多種。

每個人可以按照自己的實際情況而選擇。

無論怎麼樣，鍛鍊復位也是理想象的辦法。祝願早日康復。

閒話少敘，拉回主題。既然狗爬式運動益處多多，那麼，對腰間盤突出有治療效果嗎？

首先，我們先了解一下什麼是腰間盤突出？

腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。

治療腰間盤突出的方法都有那些呢？

1.非手術療法：腰椎間盤突出症大多數病人可以經非手術治療緩解或治癒。其治療原理並非將退變突出的椎間盤組織回覆原位，而是改變椎間盤組織與受壓神經根的相對位置或部分回納，減輕對神經根的壓迫，鬆解神經根的粘連，消除神經根的炎症，從而緩解症狀。

2、絕對臥床休息。初次發作時，應嚴格臥床休息，強調大、小便均不應下床或坐起，這樣才能有比較好的效果。

3、牽引治療採用骨盆牽引，可以增加椎間隙寬度，減少椎間盤內壓，椎間盤突出部分回納，減輕對神經根的刺激和壓迫，需要專業醫生指導下進行。

4、理療和推拿、按摩可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內壓力，但注意暴力推拿按摩可以導致病情加重，應慎重。

5、支援治療可嘗試使用硫酸氨基葡萄糖和硫痠軟骨素進行支援治療。硫酸氨基葡萄糖與硫痠軟骨素在臨床上用於治療全身各部位的骨關節炎，這些軟骨保護劑具有一定程度的抗炎抗軟骨分解作用。

6、皮質激素硬膜外注射皮質激素是一種長效抗炎劑，可以減輕神經根周圍炎症和粘連。一般採用長效皮質類固醇製劑+2%利多卡因行硬膜外注射，每週一次，3次為一個療程，2～4周後可再用一個療程。

7、髓核化學溶解法利用膠原蛋白酶或木瓜蛋白酶，注入椎間盤內或硬脊膜與突出的髓核之間，選擇性溶解髓核和纖維環，而不損害神經根，以降低椎間盤內壓力或使突出的髓核變小從而緩解症狀。但該方法有產生過敏反應的風險。

8、經皮髓核切吸術/髓核鐳射氣化術：透過特殊器械在X線監視下進入椎間隙，將部分髓核絞碎吸出或鐳射氣化，從而減輕椎間盤內壓力達到緩解症狀目的。

9、手術治療：手術適應證①病史超過三個月，嚴格保守治療無效或保守治療有效，但經常復發且疼痛較重者；②首次發作，但疼痛劇烈，尤以下肢症狀明顯，患者難以行動和入眠，處於強迫體位者；③合併馬尾神經受壓表現；④出現單根神經根麻痺，伴有肌肉萎縮、肌力下降；⑤合併椎管狹窄者。

適合腰間盤突出的幾種鍛鍊方法：

第一種可以拉單槓。主要鍛鍊背闊肌斜方肌二頭肌等，但是對腰椎也沒有明顯壓迫，有時候甚至能夠起到一部分的牽引作用，從而不會加重症狀。

第二種平臥推槓鈴，可以鍛鍊胸大肌。因為腰椎不負重，所以一般情況下不會加重腰椎間盤突出。但如果發生臥推槓鈴引起疼痛加重，則暫停這種運動。

第三種就是游泳，游泳由於沒有任何負重，所以應該是最好的一種健身方法，而且能夠鍛鍊全身各塊肌肉。同時腰背肌得到很好的鍛鍊。有利於緩解症狀。當然，游泳時切忌太過猛烈，太猛了也會加重疼痛。

第四種就是針對性鍛鍊腰背肌。腰背肌的增強能夠代償，從而減輕腰椎間盤突出引起的症狀。

上面介紹了四種適合腰間盤突出的鍛鍊方法，但也需要量體裁衣，對號入座。

最後說一下狗爬式鍛鍊能不能治療腰間盤突出呢？

狗爬式鍛鍊對一些腰間盤突出病症較輕的患者有一定的益處，只要堅持和掌握方法對緩解和改善腰間盤突出能起到一定的作用。最主要根據自己的病情來選擇和適應鍛鍊方式、鍛鍊的時間和鍛鍊的強度，切勿盲從和跟隨。

狗爬式鍛鍊確實可以緩解腰椎間盤突出。其原理，如同游泳。

此時，脊柱相對直立或坐位，都是處於與地面平行的角度，椎間盤受到垂直方向的壓力較小，有助於增強髓核的親水性。

稍微普及一下椎間盤的知識：

椎間盤是連線相鄰兩個椎體的纖維軟骨盤（第1及第2頸椎之間，還有尾椎之間沒有椎間盤）。由髓核和纖維環組成。成人共有23個椎間盤。而功能為吸收震盪，緩衝壓力。如下影片：

另外，大家也需要了解到髓核的“親水性”的定義

當軀體直立位承受壓力時，髓核失水。這種壓力持續整天，至夜晚時，髓核內的水分比清晨時減少，導致髓核高度降低，一般可達d=2cm；

相反，在夜間休息時，椎體不再承受軸向重力的作用，僅有椎旁肌肉作用。髓核的親水性發揮作用，將椎體中的水分重新吸收回髓核，椎間盤可恢復至初始高度（d）。因此，清晨時脊柱彈性最好；

隨著年齡的增長，髓核的親水性下降以及負載狀態減弱。

以上，是對人體椎間盤最簡單的認識。相信讀者朋友們這下能真正感受到這個小東西的秘密了吧。另外，在這裡也給大家介紹一種最經典的爬行訓練，也可認為就是狗爬，如下圖：

動作要領：

1、在爬行前雙手掌和雙腳尖接觸地面，並平均承擔身體的重量；

2、在行進時，要求對動作的絕對控制。初學時以慢為穩。保持你的脊柱與臀部在同一直線上，收下巴，眼睛看著地面；

3、注意肩部永遠位於手腕的後方，避免引起手腕疼痛不適。儘可能保持充分的屈膝，這樣你就有充足的動力後伸臀部。

我們的中藥膏貼能治好腰椎間盤突出～有專門藥引含特殊穿透因子，透皮吸收～膏貼透過強力穿透骨膜 可以使突出物、神經根及周圍組織的充血、水腫等無菌性炎症反應消退，迫使椎間盤養分吸收,彈性增強，最終解除疼痛，直至症狀完全消除，而且康復後不易復發。

腰間盤突出情況不一樣就適合的鍛鍊不同，因人而異，不可千篇一律。

這種狗爬式鍛鍊是出自國外，很火的一種鍛鍊當時，但是利弊還正處於討論階段。學狗爬，其實就是要求多運動。學狗爬也沒什麼特別的醫學理論，我曾經聽電視裡一個醫生這樣說，“人體四肢在地上爬行，對身體確實有好處，你們試想一想，那些在地上爬行的狗、豬。。。。。。有那一隻動物患有胃下垂、心絞痛、肝腹水，還有肩周炎，頸椎病呢？”我聽醫生說後，我仔細想了想，如果人們也像這些動物一樣生命那麼短暫，也不會患這些疾病。因為人們10歲前是沒有這些病痛的。

雖然我回答不夠專業，但是還是希望大家應該主動去醫院就醫，畢竟每個人的個人狀況不同，如果一味的聽從網上聯絡容易耽誤病情。

狗爬式鍛鍊是可以緩解腰間盤突出的。因為狗爬式的時候，你的腰部是向前突。

這樣是不會壓到神經系統的。腰間盤突出是指向後突且壓到了你的神經，所以這是一個反向糾正的過程。是有一些效果的，近年出現的昂首床墊跟這個原理差不多。但你需要在腰下放一個枕頭來仰頭躺著，一次就掙兩三個小時，更輕鬆舒服一些，效果也會很好。