我非常瞭解你的情況，我以前也是這樣。但是你要注意有的鍛鍊是增肌的，有的鍛鍊才是減脂的。

在你這種鍛鍊的情況下可以看到，從外表上來說，腹部就是一坨坨的贅肉，但是腹部一用力，摸上去都是硬邦邦的腹肌。

所以要想有完美的腹肌應當注意減脂的問題，

吃的方面要注意，少吃糖鹽油比較大的食物，尤其是麵食，其次是米。一定要少吃主食。並且保持八成飽。

另外鍛鍊的時候可以適當引入跑步等有氧運動。或者每天增加一兩萬步的慢走也是可以的。

對於減肥，有一句名言，管住嘴，邁開腿，本人感覺實用性很強，我曾經從168斤減到135斤，兩個半月，堅持做到兩點，就會有效果，首先，控制飲食，堅持少食多餐，營養均衡的原則。其次，就是多做體育運動，堅持有氧和無氧運動相結合，我是堅持飯後先熱身，在跑步，本人的經驗，跑步效果最佳，對也有很多很多好處，希望可以幫到你！

第一、控制飲食，控制熱量攝入；第二、堅持有氧運動，提高自己的代謝，降低體脂；第三、堅持做卷腹、腿抬舉之類的鍛鍊腹部肌肉動作，抖音上介紹的很多，仰臥起坐沒用還傷腰。堅持幾個月必然見效。

親身經歷，本人曾經試過一個月減下十斤，減肥貴在堅持。

減肥的第一步：管住嘴

2015年的一個韓假，我瘦了十斤。祕訣就是一定要餓，減肥主要是通過減脂來實現的，特別是肚子上的肉，相對來說是比較容易瘦，記住千萬不要吃太多熱量高的食物，當時我是每天中午吃小半碗飯，因為早上起的晚，早飯就省了，作息正常的早餐可以吃蘋果或者雞蛋。吃飯的時候一定要細嚼慢嚥，有助於食物快速消化，晚餐就不要吃了，要知道你晚上感覺餓時候證明你體內的熱量正在被消耗。一週之後會有明顯變化。不建議減肥時完全去掉主食，因為長期不吃主食容易出現乏力的現象，想更快看到效果的可以用蜜薯或者玉米代替。本人當時沒有運動，運動達到減肥的效果很小，而且專業性要求高，除非有私教指導，每天進行大量運動，不過簡單的運動可以輔助塑形，讓身體更緊實，身體線條很好。

想減掉肚子上的肉，坐仰臥起坐沒用。

可做HIIT訓練，快速減脂，練腹肌，馬甲線，塑造完美身材。

但我還是要說管住嘴才是最重要的，減脂期間油炸食品就不要在吃了，主要選擇低熱量高蛋白，多粗纖維食物讓自己有飽腹感少去吃高脂肪、高熱量食物。雞胸脯肉，廋牛肉，魚肉，紅薯，燕麥，水煮蛋，生菜、甘藍、西蘭花、玉米，香蕉等果蔬。食物多以蒸煮為主，少煎炸。油建議使用橄欖油，芝麻油，玉米油等不和脂肪。

單單想瘦區域性是不太現實的，需要搭配合理的飲食，加上力量訓練和有氧訓練，我也是體重超標，但是我身材很勻稱，沒有肚子，是因為我運動量夠，雖然不節食，但是每天做做鄭多燕三十分鐘健美操可以使身體的肉很緊實，晚上倒控一會，

分享一個本人的真實經歷吧，本人曾經一個月減了10斤，沒有借用任何減肥產品。首先要減肥必須管住嘴，早餐全麥麵包、脫脂牛奶或煮雞蛋蛋白，午餐米飯、大餅+蔬菜，肉可以選擇雞肉或魚肉，油炸和甜品一定不能吃，晚班基本不吃，實在餓了留吃些水果或者煮個雞蛋。減肥最重要的還是運動，我的運動量是，轉呼啦圈半小時，跳鄭多燕的減肥操1小時，我也是肚子比較大，這個運動量相當累，剛開始的幾天渾身哪哪都疼，一週以後就好了，減肥效果可是槓槓的，116斤不到1個月掉到106斤，得瘦下來以後運動量可以減少，但是要堅持，否則就白辛苦了。

幹嘛要腹肌 ? 為了祖國能早日的統一，我很早很早以前就把原本的八塊腹肌練就成了現在的一大塊 ! 正面回答問題，個人感覺跳繩比仰臥起坐管用。還有就是平躺床上，倆腿伸直併攏抬起45度，儘量多堅持些時間，循序漸進。300個仰臥起坐還不如300個俯臥撐。還是跳繩吧，戶外有氧。

人體腸道外壁有一層厚厚的脂肪油脂(豬大腸大家應該有印象，全是一層厚厚的白色油脂那就是積累的脂肪油脂，人幾十年可想而知,是引發我們肥胖的重要罪魁禍首。

所以我們必須通過合理的飲食調整，堅持的腹部鍛鍊，通過調理促進腸道蠕動將油脂排出，讓身體自然消耗多餘脂肪，修復腸道功能！

先去查查婦科，看看子宮和卵巢有沒有什麼狀況再減。

有時是子宮有積液，或卵巢有囊腫，也會小腹大！這是真的。檢查沒有這方面的病變後，再運動。不然會壞事。

是的腹肌就是被肉蓋住了，體脂率高的是全身的，而且瘦也是全身不會單獨瘦哪裡，單獨瘦肚子不存在的，我減肥減了30斤也沒看到腹肌呢。這個要馬甲線不光是要做仰臥起做。

能看見腹肌很重要的一點是你的體脂率要低，所以如果你沒把體脂率降到一定比例，你每天做再多的仰臥起坐也看不到腹肌。

肥肉好比水缸裡的水，挖一勺水，是水整體減少，不是這個位置塌個坑，所以不可能區域性減肥。要想減肚子，就需要整體減脂，減脂差不多了，再進行區域性肌肉鍛鍊，塑形，這樣肚子肯定能平。

肚子上減不了，別瞎忙了，我連續跑了3個多月，每個月跑22-25天，每次跑一小時10公里，還同時做3小時力量訓練，還做卷腹，都沒有瘦，我本人本來就很瘦，就只有肚子大。。。現在肚子還是大

人的身體是由腦子來管理的，以為鍛鍊哪個部位就能減哪個部位是錯誤的。練仰臥起坐還是練卷腹都消耗熱量，但是很少，減脂是個消耗能量的活兒，需要少吃多練，在保證肌肉儘量不流失的情況下，減少碳水攝入。營養均衡，總熱量減少，然後有氧運動和力量訓練結合，持之以恆，還要不斷改變運動方式和強度。有氧不能單一，力量訓練也不能單一。

要知道大腦是很容易調整適應的，你只跑步，大腦就會調整能量供應，讓你用最節能的方式跑步。你就到了平臺期，或者說減脂瓶頸。這時候你要換一種運動，比如間歇衝刺跑，或者乾脆去騎單車。這時候就把腦子搞懵了，陌生的運動會讓大腦付出更多的能量。力量訓練也是如此，強度要不斷增加，方式也要變換。好比你不斷換新的工作崗位，走出舒適區，你就會付出更大的代價和努力，消耗掉你的約會時間和節假日。這樣你就瘦了。

若不減脂，何來腹肌。

腹肌本來就在那，脂肪太厚看不見而已。不做有氧單純做卷腹、仰臥起坐，我不能妄言沒任何效果，但即便捲成來複線，體脂也是掉不下去的。

減肥是需要因人而異的，為什麼有的人吃的多也不長肉，有的人喝水都長肉呢，根本原因就是體質問題！就是因為新陳代謝紊亂，俗話說的吃的多排的少！所以這個根本原因不決絕，其他的任何方法都是徒勞！想要減肥的可以私聊，告訴你最好的減肥方法！