回覆列表
-
1 # 思陌
-
2 # 魯南製藥陳學偉
美國運動科學研究院研究表示，判斷跑步消耗多少熱量唯一的兩個變數是心率和時間，跟選擇什麼運動，跑多快，跑多遠沒有直接的關係。
要想燃脂需要跑30分鐘以上，一般跑40-60分鐘才能達到有效減脂的目的。運動少於40分鐘無論強度大小，脂肪消耗並不明顯。
減肥的核心是要控制飲食，如果消耗的小於攝入的話，那麼根本不可能減肥。所以要想減肥還是遵循亙古不變的規律——管住嘴，邁開腿！
祝您健康瘦身，快樂燃脂！
每天跑步30分鐘卻沒有瘦，主要是由於飲食的控制不到位所導致的。
跑步的熱量消耗慢跑三十分鐘約消耗熱量約200千卡，快跑三十分鐘消耗熱量約240千卡。約等於兩碗米飯，一個大饅頭的熱量。減去一公斤脂肪需要消耗熱量770千卡，需要慢跑19小時，快跑16小時才能消耗完畢。
減肥需要控制飲食攝入熱量人長胖是由於飲食攝入的熱量超過了自己的消耗熱量。如果要減肥，就必須讓飲食攝入熱量小於自己的消耗熱量。每日保持五百千卡熱量缺口時，一個月可以減脂2公斤。
由此看來飲食控制的效果，遠遠好於運動效果。對於很多不喜歡運動的人而言，運動減肥是很難堅持的。
改變飲食結構緩解飢餓運動減肥，首先要保證蛋白質的足夠攝入。因為蛋白質飽腹感強，有利於緩解減肥期間的飢餓感。而且能有效的防止肌肉流失。對於減肥，肌肉的流失，也就意味著體脂的上升。
多吃蔬菜，粗糧，選擇血糖生成指數較低的食物。這類食物都有很強的飽腹感，都有利於減脂的進行。
多喝水，水能促進和參與體內物質代謝，有利於營養物質的消化吸收，能協助物質運輸。既是體內運輸營養物質的載體，又是排洩代謝廢物的媒介。
在運動前喝一杯黑咖啡，有利於提升運動效率。