每天走步肯定是好的。但該走多少步呢？什麼時間走呢？我每天工作走很多步，是不是就夠了呢？下面來談談我的看法。

目前，國內外多項指南或共識均推薦每天進行30-60分鐘的“休閒時戶外運動”。其中有兩點需要強調：首先是休閒時，指的是在工作之餘、心情放鬆的時候專門進行，這與日常工作中所發生的步數是有所區別的；二是戶外，這也有別於辦公環境的運動。所以指南中所推薦的運動是每天在業餘時間專門進行30-60分鐘的戶外運動。在放鬆的情況下，在環境優雅的公園內快速步行一小時，除了對身體起到了鍛鍊作用外，對於緩解一天工作所導致的精神緊張也很有幫助。

那麼到底該走多少呢？指南建議，體重超標需要減重者，要適當增加運動量，每天戶外步行應該在6000-10000步（相當於中速步行1~1.5小時）；而體重理想不需要減重者，每天戶外步行3000-6000步（相當於中速步行30-60分鐘）就可以了。

中國有句老話叫——飯後百步走能活九十九。

那是古人的經驗，提醒人們散步和走步對人的健康很有好處的，飯後走一走怎麼可以促進消化，但是也提倡在半小時以後。現在人們對走步的認識有點超前，甚至過火。

一直有人在諮詢一個問題，就是每天走步走多少合適？這個問題最為確切的答案是走路是有好處的，普通人每日走步6000步左右是可以的，但是實際可操作性不強，如何計算？平時日常走路和單獨的鍛鍊區分開嗎？如果有一些基礎的慢性病，是不是不能這麼走等等，疑問還是很多。

關於走步的科學，最基本的一個建議，也最靠譜的建議就是——不要和別人比拼，自己和自己比。走路的時候別忘了走的目的和初衷是什麼？是為了獲得健康，如果自己覺得耐受力不夠了，還要拼命走，那你圖的是什麼？

如果膝蓋關節，踝關節，韌帶等出現任何不適，都在提醒你，是該科學走步，避免盲目運動的時候到了。很多人盲目曬步數，當成一種樂趣，其實，運動，就是給自己健康最大的保障，和他人比拼是沒什麼實際意義的。

要防範的疾病包括半月板損傷、滑囊炎、滑膜炎、骨關節炎等等。