早晨，氣溫宜人。我們人體透過一個夜晚的睡眠，肚中食物消耗殆盡，此時鍛鍊身體最有利健康，特別是想要減脂瘦身的朋友早晨空腹鍛練消耗的是身體本來的脂肪。而且早晨鍛練會讓我們一天都精神爽朗，有利於工作和生活。

1.最好是傍晚，16:00-19:00，因為這時正值人體生理節律中的體力高峰，身體肌肉最放鬆有活力，可以事半功倍，而且此時太陽沒有那麼強烈，溫度適宜，避免曬傷（記住鍛鍊後不要馬上吃東西。本人比較喜歡戶外跑步，打籃球，不是很喜歡健身房鍛鍊）

2.不建議超過21:00鍛鍊，有些人可能會影響晚上的睡眠，建議晚上鍛鍊的娃選擇一些溫和的鍛鍊方式，散步呀等等，時間不宜過長，以免導致大腦皮層處於處於興奮狀態

3.應避免清晨鍛鍊，一方面年輕人你起不來，保證充足的睡眠是很重要的，運動完吃早餐胃容易不舒服，然後又洗澡之類的，感覺你沒時間去整這些東西；而且清晨身體尚處於休眠狀態，很多年輕人代謝快，空腹鍛鍊容易發生低血糖，相比老年人沒活動開容易扭傷一樣；另一方面清晨的空氣中二氧化碳濃度和有害物質高，也是不利的，如果冬天有哮喘的很容易誘發；晝夜溫差大，心臟負荷大，容易發生猝死的風險

俗話說：冬練三九，夏練三伏。夏天最好的鍛鍊時間在三伏天的時候，但是一定要注意防止中暑和脫水，切不能為了出汗而刻意捂汗堅持，鍛煉出汗後要及時補充水分，最好是淡鹽水。

在一天之中，夏天鍛鍊時最好是在天氣比較涼爽的時候，比如早晨、上午和傍晚等氣溫比較低的時候，因為這些時間可以避免發生中暑和日射病。夏天除早晨、上午和傍晚比較涼快之外，其他時間的溫度都很高，特別在10—16點鐘這一段時間更為嚴重。因此，應儘量避免在這段時間內從事鍛鍊。

在早晨、上午和傍晚這些稍微涼爽的時間裡，又以早晨鍛鍊身體更為適宜。