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1 # 八戒塑體
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2 # 江少平江教
一切都以實際情況為主!量力而行這是基本準則!也不知道你之前是一個什麼狀態,只是說跑步停止半年後,怎麼恢復這麼一句話,其實沒有頭,沒有尾的,不知道從哪裡給你講。
你應這麼說,本人男,35歲,身高175,體重160,白領族,朝九晚五,偶爾加班出差,一直有保持運動習慣已經有五年了,主要跑步,一週跑三到四次,一次40分鐘左右,抽菸喝酒,不熬夜,沒有外傷,也沒有疾病,現在停止運動已經有半年了,問現在肚子大了,體能也沒以前好了,怎麼恢復到之前的狀態,這樣人家就很清楚的狀態,也能更好的給你針對性的建議,不能就一句話,確實很難給出什麼油建設性的建議
停止跑步半年以後如何恢復?
我建議你先從快走開始。然後在同樣的速度下,加上坡度這個樣子可以增加我們的心肺功能,也就是訓練難度。
當你快速速上坡,並且不是覺得很吃力,與氣喘的是情況下呢就可以,慢跑。
剛開始平路跑的情況下呢,我建議你可以採用跑三分鐘一休息,然後。用兩分鐘快走。
你可以用這種方法持續六到十個反覆。
這樣逐漸逐漸你的心肺功能提升,同時你可以把六到十個反覆就變成四到六個,以及到最後的直接一氣拉通。
不管你半年以前多麼的能跑,只要感覺不是很舒服,我建議你就按緩緩的慢慢的來,不要急於恢復到原來的狀態。
這個樣子,有助於你的信心恢復信心恢復,嗯,要比你的體能恢復要重要很多。
當然了,按照我說的這種方法,你的體能和信心能同時恢復,而且到最後你會覺得超過半年以前你的那個運動狀態。