節食減肥是很多減肥者都會嘗試的減肥方法，但是隨著節食減肥的進行，身體的基礎代謝會下降非常快。那麼如何提升身體的基礎代謝能力呢？

一：早餐一定要吃

早餐是三餐中與代謝及減肥關係最密切的。早晨的第一餐會讓你的新陳代謝恢復正常水平，幫助你更好的消耗熱量。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪，早餐就像是新陳代謝的啟動器。

二：多做力量訓練

肌肉的生長跟生存所需的熱量是脂肪的好幾倍，也就是肌肉越多的人，身體每天所消耗的熱量也就越高，基礎代謝也就會旺盛。而提高肌肉量的有效方法是多做力量訓練，選擇複合型的健身動作，比如深蹲、俯臥撐、引體向上、划船等動作，可以同時鍛鍊多個肌群，協調全身肌群發展。

三：多喝水

水是生命的源泉，一點也不誇張，我們身體70%都是水，我們也多次強調過在減肥中，水對我們的重要性，其中就有一條就是可以提高我們的基礎代謝能力，我們身體在消耗熱量的時候，需要水來進行調節，建議每天的喝水在1.2L-1.8L。

四：補充高蛋白質食物

蛋白質由氨基酸組成的，身體分解高蛋白食物會比分解其他食物，需要花費更多的熱量，每天補充65-85g蛋白，可以讓你每天消耗更多的熱量，還能有效延長飽腹感，降低暴食機率。不同食物的蛋白含量是不同的，蛋白質我們可以從一些高蛋白食物中獲取，比如雞胸肉、雞蛋、牛奶、三文魚、奶製品等食物中獲取。