這要看你個人的體質了，有些人減的快，有些人減的慢。

我們要透過科學控制日常飲食以及合理的運動以達到減肥目的；

往往人發胖的原因是：晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜：不吃早餐或者早餐吃得很油膩：吃飯的速度很快 ，經常邊看電視或者上網邊吃東西：喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重：每天走路的時間不超過20分鐘：飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少還經常熬夜。

在飲食方面應該：

1.提倡“四少”，就是少油、少糖、少鹽、少脂肪。

2. 利用天然植物的消除脂肪特性，來幫助體內分解脂肪，從而降低體重，天然的植物是目前最好的植物替代減肥法 ，非常健康、天然和高效、每天的適當的服用，都會起到體內脂肪的代謝。

3.主食不能不吃，前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的維生素還可以促進膚質細膩光嫩，要少食多餐，由於空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有利於防病保健，增進人體健康。

4.不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量，對於發胖的作用遠小於糖分。人們往往認為多食肉類會長胖，是錯誤的。

5.禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人發胖的主要成分，是人的營養元素中重要的組成部分，多食會發胖。

除了調整飲食外，運動也必不可少。

可以透過按摩；每晚沐浴後，用手掌從肚臍上方，胸骨下方開始，從上到下 推按，按摩的時候要把握好力度。最後圍繞肚臍周圍順逆時針各按摩100次，這個方法一週就見效哦！

也可以透過游泳，走路，跑步，跳繩，瑜伽等方法來減肥。

減肥不是短期的內快速的節食以及高強度 運動就能成功的。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。才能有效的達到減肥效果。