隨著我們的生活越來越便利，並且工作壓力越來越大，很多人群的體脂率正在逐步的增加。那麼體脂率高是如何造成的呢？應該如何降低體脂率呢？今天就來為您解答。
一：體脂率增高的原因
體脂率也就是身體脂肪暫居全身的比例，身體的脂肪含量越高，體脂率也就會越高。並且體脂率可以分為：皮上脂肪和內臟脂肪。皮上脂肪會造成身體的肥胖，而內臟脂肪則會導致身體出現各種疾病。導致體脂率高居不下的幾個原因通常是，吃了太多的高熱量食物、從來不參與運動、經常熬夜、工作壓力大等多方面原因所引發的。因此想要降低身體的體脂率，也要從這些因素來尋求解決辦法。
二：如何減掉體脂率
控制飲食：想要降低身體的體脂率，就一定要控制好你的每天熱量攝入，但並不是讓你選擇節食這麼極端的方法。你吃的食物要儘可能的健康一些，戒掉多餘的零食和油炸食品還有精加工食品。主食可以選擇玉米，糙米，紅薯等等，肉類的話可以選擇雞肉，牛肉，魚肉等高蛋白低脂肪肉類，另外多吃一些蔬菜，既可以增加飽腹感，還能確保飲食營養的均衡。
增加運動：想要更高效的降低體脂率，那麼你一定要開始運動起來。並且保證一週3～4次的運動頻率，單次訓練維持在30分鐘～1小時。運動的專案可以根據自身的身體狀況來決定，如果你的身體較弱，那麼可以從慢跑，單車，快走等低強度訓練開始。如果你曾經有過一定的運動基礎，也可以選擇健身房，HIIT訓練等開始。或許剛開始運動，會讓你感覺無比的疲憊，但是隻要堅持下去，效果還是非常理想的。
改善自身的生活習慣：另外你還需要改善一下自己的生活習慣，比如：避免熬夜，減輕壓力，調整心態等等。因為這些因素都會導致身體分泌過多的皮質醇來提高脂肪的堆積，因此千萬別忘記這些事情。
隨著我們的生活越來越便利，並且工作壓力越來越大，很多人群的體脂率正在逐步的增加。那麼體脂率高是如何造成的呢？應該如何降低體脂率呢？今天就來為您解答。
一：體脂率增高的原因
體脂率也就是身體脂肪暫居全身的比例，身體的脂肪含量越高，體脂率也就會越高。並且體脂率可以分為：皮上脂肪和內臟脂肪。皮上脂肪會造成身體的肥胖，而內臟脂肪則會導致身體出現各種疾病。導致體脂率高居不下的幾個原因通常是，吃了太多的高熱量食物、從來不參與運動、經常熬夜、工作壓力大等多方面原因所引發的。因此想要降低身體的體脂率，也要從這些因素來尋求解決辦法。
二：如何減掉體脂率
控制飲食：想要降低身體的體脂率，就一定要控制好你的每天熱量攝入，但並不是讓你選擇節食這麼極端的方法。你吃的食物要儘可能的健康一些，戒掉多餘的零食和油炸食品還有精加工食品。主食可以選擇玉米，糙米，紅薯等等，肉類的話可以選擇雞肉，牛肉，魚肉等高蛋白低脂肪肉類，另外多吃一些蔬菜，既可以增加飽腹感，還能確保飲食營養的均衡。
增加運動：想要更高效的降低體脂率，那麼你一定要開始運動起來。並且保證一週3～4次的運動頻率，單次訓練維持在30分鐘～1小時。運動的專案可以根據自身的身體狀況來決定，如果你的身體較弱，那麼可以從慢跑，單車，快走等低強度訓練開始。如果你曾經有過一定的運動基礎，也可以選擇健身房，HIIT訓練等開始。或許剛開始運動，會讓你感覺無比的疲憊，但是隻要堅持下去，效果還是非常理想的。
改善自身的生活習慣：另外你還需要改善一下自己的生活習慣，比如：避免熬夜，減輕壓力，調整心態等等。因為這些因素都會導致身體分泌過多的皮質醇來提高脂肪的堆積，因此千萬別忘記這些事情。