這個問題我覺得根據每個人的身體體質來決定吧，因為每個人的身體基礎的狀況是不一樣的。有的人身體素質比較好，可能說他跑個一兩天，基本上就適應了這個節奏，但是有的人身體素質比較差，心肺能力也比較差，可能就需要十天半個月甚至一個月的時間，才能慢慢兒適應鍛鍊的節奏。

如果是真的很久沒有運動過，然後第一次去健身房的話，我建議不要一開始就上健身房的跑步機。

可以先找健身教練去用健身房的健身體測儀，對自己的身體做一個全面的體測報告，然後詳細的分析瞭解自己的身體，比較偏弱的薄弱項是哪一塊兒，然後要透過哪些健身器械健身動作來強化自己的薄弱項，根據自己的薄弱項，制定一套屬於自己的健身計劃，這樣的話會更有助於你長久的堅持下去。

而且題主已經很長時間沒有運動了，證明題主目前的心肺能力還是比較偏弱的，建議題主，一開始可以以增加自己的心肺能力的鍛鍊為主，除了跑步機以外可以增加開合跳，橢圓機跳繩，打拳等有氧運動。

還可以把無氧器械運動增加到你的訓練計劃當中，讓自己的健身訓練多樣化，這樣不會讓你在一開始健身當中顯得特別枯燥乏味，而且另一方面還是能夠增加你的體能，這樣能夠促使你快速的度過適應期。

總的來說每個人的體質不一樣，它的適應期時間長短也是不一樣的，像我當初，我的適應期大概是將近有一個月的時間，因為當初也是畢業了兩年多的時間，基本上沒有任何運動，然後平時應酬也比較多，喝酒熬夜特別多，所以當時的亞健康情況特別嚴重。

不管適應期多長時間，在這個適應期的階段，一定不要強迫自己，要注意多休息，然後要多戰勝自己的藉口和懶惰，養成一個健身運動的良好習慣，然後做好長久堅持下去的心理準備。