俯臥撐主要鍛鍊胸大肌、肱三頭肌，三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯臥撐被稱為"動作之王”，在所有體育專案裡，這個動作都是必練的內容，雖然只有一個動作，但所練習能使多組肌肉群受益。

按肌肉收縮的特點可分為靜力性力量和動力性力量；按衡量肌肉力量大小，可分為絕對力量和相對力量；按其表現的形式又可分為最大力量、速度力量和力量耐力等。

在做俯臥撐時，可以根據自己的需求去進行練習。

俯臥撐主要鍛鍊胸肌和三頭肌

看圖說話

紅色的部位就是俯臥撐能夠運用到的肌肉

我們能看到主要是胸部，胸大肌，肩部三角肌，手臂三頭肌，還有略帶一些背部肌肉

總之就是上半身的肌肉。

俯臥撐確實很牛逼，幾乎鍛鍊全身所有肌肉，只有少數幾個地方練不到，黃金動作，無器械訓練的最優選擇，但是還是建議各個部位單項訓練，多做符合動作，比如握推，深蹲，硬拉

俯臥撐鍛鍊那些身體部位看的是怎麼做俯臥撐，因為做俯臥撐其實有以下幾種不同的方式:

1.窄距俯臥撐和寬距俯臥撐

很明顯，窄距意思就是說雙手距離小於肩寬，主要鍛鍊的就是肱三頭肌，同時呢也發展胸大肌內側、三角肌前束（也就是胸溝吧）

寬距的話呢道理一樣的，就是雙手的距離大約是肩寬的1.5倍，主要練的是胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌

2.中距離俯臥撐和超長距離俯臥撐

中距離的意思呢就是雙手略大於肩寬，然後主要鍛鍊胸大肌中部，同時呢，三角肌前束和肱三頭肌都可以得到鍛鍊。

超長距離俯臥撐呢主要鍛鍊的是胸大肌外側和肱二頭肌，當如果你的肘關節角度大於135度的話那就說明主要是肱二頭肌發力了。

其實呢，做俯臥撐也是門學問來的，做得好效果就好，做不好呢反而對身體有害。