睡覺前不宜做運動，運動會使身體興奮，影響睡眠，多做安神的，保證有一個好的睡眠質量。

早晨，不適宜做劇烈運動，劇烈運動之後易產生疲勞感，而上午應保持一個精神的狀態，可以做一些簡單點的，例如散步慢跑拉伸之類的。

男人晚上睡覺前我建議打坐半個小時雙腿盤坐，閉目養神，什麼都不要想，打坐完畢慢慢睜開眼睛，然後入睡，早起起床，做的運動就是伸展四肢，慢慢運動幾分鐘即可！

首先要深呼吸，伸個懶腰，睡前可以做幾個仰臥起坐和負荷撐。早上醒來可以起來慢跑半小時，既能鍛鍊身體又能呼吸新鮮空氣。

一般情況下，睡前適合做拉伸，早晨適合做有氧，這是男女都適用的運動建議；

睡前拉伸有助於促進血液迴圈，緩解身體疲勞和痠痛，身體獲得更多的舒適感有助於入睡以及深度睡眠；至於早晨，當然是需要提神醒腦，那麼輕量級的有氧運動可以提升心肺，刺激腎上腺素分泌，幫助提振精神恢復身體的活力，但是運動量不宜太大，不然會影響早餐的食慾以及讓白天的身體略顯疲態！

關於提神有件有意思的事情，一般情況下到了下午人容易睏倦，你會選擇起來做做伸展運動，還是會選擇走動走動甚至是跑跳一下？大家可以體驗一下，如果是做拉伸會讓你有馬上想睡覺的感覺，因為身體太“舒服”了，如果是走動走動，倒是很容易清醒起來！不信的話可以試試...

睡前更適合男性的運動有沒有特殊性... 我還真沒有研究過！以我自己的體驗來看，睡前做一下按摩還是不錯的，比如腹部的推拿以及頭部的按摩，能感受到身體會“輕鬆”不少，只是最好有人協助... 睡前短促的力量訓練以及有氧訓練都不合適，十有八九都會有提振精神的作用，干擾睡眠！除非你想讓自己醒著...

總之，睡前拉伸和按摩是最好的，早晨起來後輕量級的有氧運動以及拉伸就夠了... 運動健身的最佳時間是下午4點到9點之間！