回覆列表
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1 # 家家美食秀
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2 # 刀客er
既然題主能用“酸爽”和“快感”來形容，作為運動新手的我，決定以此為目標，嘗試去實現一次，也體會一下這個感受；
願熱愛運動的我們一切都美美的!
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3 # 瘦魚健身
深蹲後進行箭步蹲是非常常見的訓練次序，深蹲更多的是透過較大重量對臀部和腿部進行刺激，但受限於動作幅度，很多情況下深蹲對於股四頭肌的刺激更強，對於臀部肌群的刺激很多情況下並不是特別到位，原因有很多，其中最重要的是在無人保護情況下對於大重量動作的恐懼，唯恐受傷，而深蹲又是蹲的越深對臀部的刺激越大，矛盾由此產生。
為增強臀部的訓練有兩種方案，一是減少重量在保證不會出現“屁股眨眼”前提下，蹲的儘量深，甚至可以採用停頓深蹲方式，在底部停頓1s後再起，透過增大動作幅度增強對臀部的刺激；二是在大重量深蹲訓練後增加針對臀部訓練的動作，繼續對臀部進行消耗，深蹲後選擇箭步蹲採取的就是後者。
針對不同的人，良好總方案的效果可能有差別，痩魚兩種方案都嘗試過，個人感覺在不追求大重量情況下可以採用第一種方案，如果是對大重量情有獨鍾，第二種方案也非常好。
在健身過程中，注重大重量動作與小重量動作的搭配對於達到“力竭”效果有很大幫助。不僅是腿部訓練，胸部、背部訓練亦是如此。
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離美好身材，就差兩步：
第一次是80kg。這個不是重點。 訓練講究循循漸進，重量是逐步增加的，猛然增加大重量只會徒增傷病。 負重鍛鍊不是看重量，不然和羅尼·庫爾曼、馬庫斯·羅西爾這樣的比咱們這輩子也不用練了。 還是得看能從負重鍛鍊中獲得什麼樣的好處。