每個人身體不一樣的，這個問題就像是吃多少開始長肉一樣，就是有那麼這人怎麼吃也不想肉，你說氣人不氣人！

相同進食量，跑一步也比坐著消耗多，能量消耗掉，就少轉化點脂肪，所以，少研究，抓緊動。

瘦子三個特點：挑食，閒不住，睡不好，至少佔兩條。

胖子三個特點：管不住嘴，邁不開腿，躺下就睡，至少佔兩條。自己對號入座。

跑步多久開始消耗脂肪以及跑步消耗的脂肪量與每個人的體質相關，不同的人跑步會有不同的結果。許多熱愛跑步和健身的人都想擁有健康的身體，增加肌肉和降低脂肪含量，而跑步是一種司空見慣的鍛鍊方式，可以消耗多餘的脂肪。

第一，運動達到半個小時後，脂肪的供能比例開始上升，但是這種上升消耗的脂肪會比較少，甚至可以忽略。並不是只有運動達到半個小時以上才有效果，只要開始運動，脂肪就會燃燒。所謂的跑步半個小時才會開始燃燒脂肪，這是大錯特錯。研究表明，運動的時候並不是體內糖原消耗後才會消耗脂肪，糖和脂肪都會參與供能，只是糖的比例大而已。

第二，只要跑步，不管經歷多長時間都會燃燒脂肪。但是想要獲得好的減肥瘦身效果，還是需要儘可能的延長運動時間，只有這樣脂肪消耗才會增多。

這個問題要從以下幾個方面來看。

你跑步的強度衡量要看心率，也就是心臟每分鐘跳動的次數，用最直觀的測試是脈搏。

一百分之50的心理強度，80%的心率強度，進行運動，消耗的能量肯定是不同的。

有氧減肥來說，建議的心率強度是60%到80%之間。但是我認為60%有點低，儘量達到70~80%是比較好的。如果是經常跑步的人，那麼有氧的閥值還會更高，有些優秀的運動員，有氧閥值可以接近90%。

並不是說讓我們去向運動員學習，這說明一個問題，人的有氧閥值是在運動能力，的過程當中不斷提升的。所以在跑步的過程當中，我們一定要不斷的提升自己的速度。

在保持第一條所說的基礎之上，大約從接近30分鐘左右開始利用脂肪作為能量維持運動，在此之前是利用儲存在肌肉與肝臟之類的糖原。