健身計劃

1.先減脂肪（跑步、單車等有氧運動，控制飲食）

2.增肌肉（做一些手臂力量訓練，增加蛋白質攝入）

3.最後塑形（專項訓練）

你應該經常手臂的拜拜肉，而被說胖10斤吧！如何徹底消除拜拜肉呢？

那小密推薦瑜伽，讓你從內而外的變身成為不一樣的自己，徹底和拜拜肉說拜拜，從此走上瘦子的巔峰人生！

有很多人在雙腿雙手伸直的時候，雖然消除拜拜肉很有效，但是總是容易腿部抽筋，所以小密推薦大家在腿部抽筋時，還是可以選擇我們側身壓腿體式來進行緩解的，我們只需要蹲下，接著讓自己的一條腿向著一邊伸直即可，練習時，大家如果還想練習自己的平衡能力，是可以選擇自己的雙手背後的。

如果要小密選擇消除拜拜肉的最強王者，小密一定選擇我們的雙手支撐倒立，因為這個體式是需要自己的手臂力量支撐整個身體完成倒立，所以一定是消除拜拜肉的最佳選擇，而且這個體式因為反重力還可以為我們大腦送去新鮮血液，增強我們大腦的靈敏性。大家練習時如果不好支撐，可以選擇自己的雙腳撐住牆壁。

在練習完倒立，大家一定要和小密進行舒緩的冥想體式，來幫助我們解除剛剛因為體式的難度，帶來身體的疲憊感，大家只需要和小密進行自然狀態的站立接著讓自己頭部向著天空，閉著眼睛感受周圍的靜謐！

藉助瑜伽消除拜拜肉這項任務，一定是需要你持之以恆的堅持的，你不能奢望一天的高強度運動，就可以消除它，大家一定要制定合理的計劃，進行有序的消除拜拜肉的瑜伽練習，小密相信只要肯努力，拜拜肉一定早日和你失去聯絡！

因為人的年紀越大，缺乏運動會變得很鬆垮，最好的辦法就是運動起來做一些手臂力量運動，教你一個比較簡單的方法，就是跟著廣場舞，大媽去跳跳舞，練練操，可能一開始一兩天就會感覺手臂有痠痛的感覺，時間長了，以後你手臂的鬆垮的肉肉都會變緊了，這個是很有用的，趕緊去試試吧！