產後減肥是個有爭議性的話題。特別是還在哺乳期的媽媽，減肥會受到身邊人的不理解。但是，科學減肥不影響哺乳的方法還是可行的。母乳的質量好壞，和蛋白質的攝入量有很大關係。哺乳期媽媽只要攝入足夠的蛋白質，既可以不影響哺乳，同時還可以瘦身。每天的飲食搭配注意營養均衡，主食以粗糧為主，增加飽腹感，減少碳水化合物的攝入量，多吃雞肉，蛋類，牛奶，魚蝦，牛肉。少吃脂肪含量高的肥肉，豬肉少吃，如果魚蝦和牛肉過敏的，可以選擇瘦豬肉。切記，油膩的豬蹄湯儘量不喝，下奶的方法很多，不一定喝這款湯才行。有些媽媽吃太油膩也會堵奶的。

在飲食搭配合理的同時，哺乳媽媽如發現母乳變少，則可以堅持喝五紅湯，紅花生赤小豆紅棗枸杞紅糖煮的湯。或者選擇下奶的絲瓜蛋湯，黃花菜湯都是不錯的選擇。堅持高蛋白飲食一段時間，你會發現自己的身體體質不但變好了，體重也會往下掉！

在不影響母乳的前提下如何成功瘦身40斤？

首先我想說的是：斤數固然重要，但是最重要的還是圍度的變化。

在訓練方面：我的建議是從全身性的訓練開始。因為可能很多的年輕媽媽在孕後就沒有進行過任何的訓練了，所以這時候我們的肌肉耐力和力量都會有一個比較大幅度的下降（有訓練經驗的媽媽），這時候從全身性的訓練開始能夠很快的讓我們進入狀態，找到肌肉的泵感，消耗更多的熱量，並且防止過度訓練造成的過度疲勞。所謂的全身性訓練，就是每次訓練將全身的肌肉都訓練一遍，一個部位安排1-2個動作，每個動作3-4組。

關於飲食方面：我們要保證脂肪和碳水的足量攝入，因為為了奶水和嬰兒的營養，我們不應該在這方面做出犧牲。保證我們每日的攝入量和代謝量相等，用運動所消耗的熱量來做熱量差是最好的。餐數方面，我建議少吃多餐，大概一天5餐，這樣既有利於營養的吸收，也不會造成熱量的囤積而導致我們的體重增加。