2018年5月20號之前，我是一個實實在在的大胖子，身高158，體重卻到了160斤，怎麼看自己怎麼不順眼，實在看不下去了，就開始減肥，沒有吃任何減肥產品，靠自己運動減肥，現在115左右，但是小腹還是有小肚子，想要減小肚子，有沒有好的方法提供，謝謝

區域性減脂是辣雞公眾號誤導大眾的常用手段，＂每天五分鐘瘦手臂＂；＂每天十分鐘瘦肚子＂全都是騙人的噱頭。要知道人的身體是一個整體，正所謂牽一髮而動全身，實際上壓根沒有區域性減脂這一說。脂肪堆積分佈也跟基因有關，有的人胖肚子、有的人胖臉還有人大腿上愛長肉，有一個規律很有意思，你開始減脂最後瘦的一定是最愛胖的部位。你會看到有的人明明很苗條臉上確實肉嘟嘟的，有的人腰上沒什麼肉腿卻挺粗。想要收穫好身材一定要把減脂進行到底，畢竟真正的減脂不是瘦了就拉倒繼續胡吃海喝，而是養成一個健康的生活習慣，吃的健康享、受運動。最後祝願大家都有一個好身材。

來吧朋友！瘦小肚子的辦法只有有氧運動加無氧運動，慢跑加仰臥抬腿瘦小肚子，只要堅持運動相信長久堅持不懈的訓練一定會讓你看到一個嶄新的自己，貴在堅持！最後送你一個字（運動前熱身運動後拉伸）。祝你健身愉快！

小腹又叫下腹部，由於身體重心的緣故，它是身體最容易堆積脂肪的部位。所以，瘦小腹永遠是減肥減脂裡最多的問題。

首先，控制飲食。

注意自然食材清淡烹飪，避免零食、甜點、飲料等深加工食物和油炸、爆炒等高熱量烹飪方法。飲食做到綠色、規律、健康，減脂效果才會更長遠。

其次，進行健身。

按照以上建議，持之以恆，就會看到自己的小腹越來越平坦了，馬甲線腹肌就會出現啦！加油~

小腹為什麼會胖？為什麼會難以減掉？

腹部容易囤積脂肪並且這部分脂肪難以減掉是由腹部脂肪的特殊性決定的！

腹部脂肪是由皮下脂肪和內臟脂肪兩部分構成的。 皮下脂肪位於面板下面，面板和肌肉之間。適量的皮下脂肪，看起來並不會很臃腫也不會增加患病風險。 另一部分就是內臟脂肪，這種型別的脂肪位於內臟周圍的腹腔內。它不僅僅是造成腹部肥厚的“元凶”，還會增加身體患病風險，例如糖尿病和心臟疾病。

如果想要減掉腹部脂肪，應該注意飲食，並且積極的參加鍛鍊。 在全面健身的同時，還要有針對性地進行區域性即肚子上的脂肪的鍛鍊，並逐步加大強度。

很簡單 一招搞定

早晚吃飯之後貼牆站

不是很簡單的站立哦

要這樣的

別看靠牆站這個動作簡單，對於站時的呼吸也有要求

呼氣的時候，我們最好儘量收縮腹部

吸氣的時候，儘量擴張腹部，而胸部不動

在吃完飯後，就可以靠牆站，每次站十五分鐘左右

堅持一個月，就可以看到效果了

堅持每天靠牆站五分鐘，最多兩個月就可以看到身體的變化

小腹在中醫稱為下焦，包括，腎、膀胱、大暘、小腸經，小腹大，本身就是溼氣過重，食物氣化不好，容易手腳怕涼，喝水都長腹部，建議：少吃生冷食物，冬天吃點大棗、枸杞，紅糖等補補腎氣，可排溼氣，雙腳併攏做下蹲，每次三十至一百下量力而行，這兩種方法堅持，都能讓你有滿意的效果。

如果全身都比較胖，就必須全面減肥。如果只是小腹區域性肉肉比較多，身體其他部位不胖，那應該是有宮寒，我們身體是有自我保護能力的，當我們的子宮卵巢等附件比較寒冷的時候，身體就會產生保護機制，不斷分泌脂肪來預防寒冷，就會在小腹上堆積很多脂肪。這時，我們可以採取內服外調加運動，一定可以讓小腹瘦下來。

首先，我們可以吃一些紅糖薑茶之類活血通絡的衝調食物，起到暖宮驅寒作用。

外調可以用艾灸灸整個小腹，神闕穴關元穴都是保健大穴，黃帝內經裡說，針所不為，灸之所宜。

運動最經典的就是仰臥起坐，還可以平躺做空蹬自行車動作。

堅持一段時間，相信你一定可以恢復你平坦的小腹！

第一個方法就是仰臥起坐，相信每個人知道做仰臥起坐可以到很好的瘦小腹的作用，每天早晚各做50個即可，剛開始的時候可以從20個開始到後面慢慢的增加。

第二個方法就是，每天在睡覺前的四個小時吃好晚餐，要不在睡覺前身體的食物還沒有消化掉的話，那些食物就會堆積在胃裡面，容易變成人們經常說的小肚腩。

脂肪的分解由脂肪酶來完成，脂肪酶順著血液迴圈系統佈散到全身，所以不存在單獨減肥的事，但也有例外，就是每次單單鍛鍊一個部位，如腹部，那麼根據就近原則，小腹會匯聚更多的脂肪酶，單單減肥小腹的目的就會實現，這個只是理論，現實中很難實現，因為運動量太大，普通人一般堅持不了。如果有這樣的意志品質也就不需要減肥了！