其實減肥真的七分吃，三分練。

先來看看2張食物對比圖和運動熱量消耗表。

如果只靠運動而不最佳化自己的食物攝入，那麼你得做多少運動才能瘦看錶自己算。。

想要真正減脂，要從吃的種類開始，所有即食類的產品，零食通通說拜拜！拒絕奶茶，速溶咖啡，任何含糖的飲料！！（零度可樂和美式咖啡可適量）不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖！！

儘量多攝入優質蛋白，少吃精細主食，嚴格控制熱量的攝入，做到少食多餐。

結合實際情況我改良的減脂食譜：

早餐：一個水煮雞蛋+250ml低脂牛奶+50g燕麥+100g水果

午餐：150g雞肉或牛肉或蝦或魚，300g蔬菜，100g水果，100g粗糧主食。

晚餐：100ml低脂酸奶+200g蔬菜+一個雞蛋白+50g粗糧主食（推薦玉米和南瓜）

注意：以上肉類指的是純瘦肉！！

宵夜，絕對不可以！

主食強烈推薦燕麥（純燕麥，不加果乾和其它的），飽腹感很強。

最重要的是，嚴格控制食用油和調味料的使用，以及用對烹飪方法。我一般只用一點點的橄欖油和一點鹽巴調味，儘量用簡單的方式烹飪，比如，水煮和幹煎；這裡推薦一下範志紅老師，她的營養學理論和實操方法對我的幫助太大了；另外，吃飯的時候慢慢嚼，只吃到七分飽；還要記住，多喝水。

以上這個食譜我堅持了21天，從第22天開始，每天嚴格控制食物總攝入的熱量。中間也吃過火鍋，牛排，麻辣燙，但是相對下一餐就儘量少吃，以酸奶和水果代替。這樣達到平衡，當然啦，暴飲暴食肯定是不行的！所以管住嘴比邁開腿更關鍵！

下載個KEEP，有適合各個階段人群的鍛鍊方式，每天保持60分鐘的運動量，不一定都要是很激烈的運動，快走和有氧都是很不錯的選擇！每個運動有相對應的熱量消耗值，對照著做！

平時保持良好的生活習慣，記住，能站就不坐！！

祝早日瘦身成功！

我之前160高180斤重受夠了身邊的人的嘲笑，也用過無數的減肥產品減肥方法，最噁心的一種就是陳醋泡香蕉，真的是吃到吐，一點作用沒有體重還是一樣，有一天看到了一個公重耗（甜甜幫你瘦），裡面有老師一對一的免費指導，幫我找出了肥胖的原因，告訴我怎麼瘦，現在的我夏天敢穿比基尼