人體每日所需的營養物質是多方面的，只有全面獲取營養，才能夠維持身體本身的健康！
飲食減肥的訣竅其實不在於吃多少，而在於如何加快新陳代謝，更好的讓攝入的熱量，在最短的時間內燃燒掉！
減肥食譜的原則：
1.限制每日攝入的總熱量
輕度肥胖者，每月減重2斤到4斤為宜！
所以每天減少125到250卡路里的熱量攝入即可。
中度肥胖者，每月減重4到10斤為宜！
所以每天要減少510到1280卡路里熱量攝入。
2.蛋白質是攝入
蛋白質的攝入應該佔每日總熱量的20%到30%
3.減少脂肪攝入
脂肪的熱量是碳水的兩到三倍！因此減少脂肪的攝入，可以有效的減少熱量的攝入！
4.限制鹽類攝入
過多的鹽可以導致口渴和增加食慾。
週一：早餐：咖啡，蘋果
午餐：米飯，兩種炒青菜，一個白肉（雞，鴨，魚）
加餐：酸奶，一把堅果
晚餐：煮蝦，一個蘋果
週二：早餐：牛奶，麥片
中班：清蒸魚，饅頭
加餐：水果
晚餐：黃瓜，綠豆湯
週三：早晨：多喝水，能喝多少喝多少
中午：涼拌西蘭花，煮雞蛋，米飯，酸辣土豆絲
加餐：酸奶，堅果
晚餐：水果蔬菜沙拉
週四：早餐：煮雞蛋，牛奶，全麥麵包
午餐：素包子
晚餐：牛肉，涼拌海帶絲
週五：早餐：小米粥，一種水果
午餐：土豆燒牛肉，蔬菜沙拉，饅頭
加餐：牛奶，全麥麵包
晚餐：炒一盤青菜，一個西紅柿
週六日隨便吃點當做獎勵。但是吃的適度！飲料和油炸基本不碰！
然後配合適量的運動，一個月減掉了23斤！
最後祝您減肥成功！
人體每日所需的營養物質是多方面的，只有全面獲取營養，才能夠維持身體本身的健康！
飲食減肥的訣竅其實不在於吃多少，而在於如何加快新陳代謝，更好的讓攝入的熱量，在最短的時間內燃燒掉！
減肥食譜的原則：
1.限制每日攝入的總熱量
輕度肥胖者，每月減重2斤到4斤為宜！
所以每天減少125到250卡路里的熱量攝入即可。
中度肥胖者，每月減重4到10斤為宜！
所以每天要減少510到1280卡路里熱量攝入。
2.蛋白質是攝入
蛋白質的攝入應該佔每日總熱量的20%到30%
3.減少脂肪攝入
脂肪的熱量是碳水的兩到三倍！因此減少脂肪的攝入，可以有效的減少熱量的攝入！
4.限制鹽類攝入
過多的鹽可以導致口渴和增加食慾。
週一：早餐：咖啡，蘋果
午餐：米飯，兩種炒青菜，一個白肉（雞，鴨，魚）
加餐：酸奶，一把堅果
晚餐：煮蝦，一個蘋果
週二：早餐：牛奶，麥片
中班：清蒸魚，饅頭
加餐：水果
晚餐：黃瓜，綠豆湯
週三：早晨：多喝水，能喝多少喝多少
中午：涼拌西蘭花，煮雞蛋，米飯，酸辣土豆絲
加餐：酸奶，堅果
晚餐：水果蔬菜沙拉
週四：早餐：煮雞蛋，牛奶，全麥麵包
午餐：素包子
加餐：水果
晚餐：牛肉，涼拌海帶絲
週五：早餐：小米粥，一種水果
午餐：土豆燒牛肉，蔬菜沙拉，饅頭
加餐：牛奶，全麥麵包
晚餐：炒一盤青菜，一個西紅柿
週六日隨便吃點當做獎勵。但是吃的適度！飲料和油炸基本不碰！
然後配合適量的運動，一個月減掉了23斤！
最後祝您減肥成功！