媽媽們如果想要自然產順產，在生產時少受一些罪，強烈推薦會陰按摩。

先準備好孕婦用的按摩油和初榨橄欖油，在洗澡後先把手洗乾淨，指甲剪平。

一腳跨在椅子上，單手扶好椅背，先用食指沾上按摩油，塗抹在產道的外緣以及會陰部（“會陰”指的是陰道口跟肛門中間這段），並用輕輕繞圈的方式按摩產道及會陰，特別注意按摩的力道，若感覺有明顯的宮縮要立即停止，記住力道要輕柔。用畫圈圈的方式，直到感覺其變柔軟。

大拇指跟食指沾好按摩油，然後用食指輕輕地探入產道口，由內側跟外緣一起做圓周狀的輕柔按摩，將產道口輕輕按摩一遍，按摩直到內壁跟會陰都變得柔軟，記得手指的清潔跟消毒非常重要哦！

從37周開始，每天洗完澡做一次這樣的產道按摩；到38周，整個按摩完之後再深入一點，讓整個食指加中指慢慢深入，在產道內壁慢慢轉動畫圈，輕輕的按摩，過程中都要塗按摩油。

按摩到38周的第四天時，手指增加為3根，用畫圓的方式按摩至內壁柔軟，同時也可以使產道容易擴張、變薄，幫助你生產時更加順利。

影響順產的幾個關鍵因素，產力，產道，胎兒，心理因素，骨盆狀態！

所以想要順產，並且無側切撕裂，那就要在孕期控制體重預防胎兒增長過大過快，增加產力，學會在生產時正確用力預防盆底肌的撕裂！另外一個關鍵的狀態，就是維持我們骨盆的正位狀態，避免出現前傾後傾側傾狀態！

而想要維持【骨盆穩定】必須鍛鍊關鍵核心肌群，如：大腿內收肌、臀大肌和臀中小肌，腹橫肌，多裂肌等！透過上述小肌肉的鍛鍊同時可以控制體重和增加產力，推薦的瑜伽體式有：

1.幻椅式

雙腿開啟一肩半寬，屈膝下蹲，雙手扶髖，感受大腿內收肌臀大肌及多裂的做工

2.橋式

雙腿之間可以夾瑜伽磚，維持骨盆的穩定狀態！吸氣臀部離開地板，呼氣臀部落下，動態做3-5次！腹橫肌，臀中小肌及大腿內收肌都可以鍛鍊到！

在上述動作時，可以配合上會陰收束的練習，吸氣尋找憋尿的感覺，呼氣尿尿的感覺，透過盆底的收縮和舒張運動，去增強盆底肌的彈性，預防側切和撕裂！

願您和寶寶一切順遂！