想要瘦下來一定要有恆心，有毅力，更要健康的減肥，而不是靠不吃飯來減肥，

可以每頓飯少吃一點，多吃蔬菜水果，肉類可以吃蛋白質高一些的，比如牛肉，雞蛋也是營養豐富，適合減肥吃的，每頓定量不能飢一頓飽一頓這樣對減肥很不利，另外要搭配合理運動，有助於消耗我們的熱量，只要自律一些，減肥不成問題！

過年的時候170，現在控制住了。

除了嚴格控制飲食，再一個就跟著小程式天天鍛鍊，效果還是挺明顯的。

不要指望靠自己的毅力，沒用的，你沒有那個毅力，前期要不停地督促才行。

養成習慣後自然就能堅持下來了。

人不狠站不穩，想一想你減肥的目的是什麼。忍耐力要好，早餐吃一個雞蛋，喝一杯牛奶，保證蛋白質的攝取，中午吃飽，肉什麼的都可以吃，晚飯不吃，或只吃水果。這樣減肥效果最好也比較快。如果靠鍛鍊來減肥做好心裡建設這是個持久戰，沒有控制進食速度快。

很簡單，正所謂三分練七分吃。

首先應該在飲食結構上進行調節，第一，減少碳水，尤其每天晚飯應該儘量少進食碳水。第二，保證營養均衡，控制綠色蔬菜的攝入。第三，控制好飲食量，做到少量多次，逐步減少攝入。

其次，在鍛鍊上應該養成好的習慣，如果你是城市白領的話，應充分利用休息時間進行活動，俗話說得好，飯後走一走能活九十九，一定要在飯後多走走，哪怕只是在房間裡溜達一下也好，記住，夜晚才是脂肪囤積的最佳時刻，一定要注意不要在晚飯吃太多東西。

最後，切記不要暴飲暴食，最好能把菸酒都戒掉，對減肥有百益而無一害，加油少年。

謝謝邀請。減肥首先需要明確自己真的需要減肥麼？如果只是單純為了瘦而瘦沒有意義。其次如果確實胖，影響到了健康，那還是應該的。需要制訂合理的飲食和運動計劃，少吃多餐，多運動，不暴飲暴食，但也不能絕食，很快的，加油。

我認為，自律很重要。比如我，雖然不是特別瘦，還算過得去。我每天早上六點準時起床，洗漱時做三十個下蹲，吃完早飯七點鐘出去走四公里的路，然後直接就到單位上班。中午下班，堅持走路（單位離家約一公里的路程），當然，單位如果離家遠是要坐車的。吃完飯後開始洗碗、做家務，儘量不要坐下來。有時間還可以小睡一會兒。然後到上班時間步行去上班。下午吃完飯後出去快走四公里，天天如此。

另外，在飲食上也是要注意的，早飯一定要吃，還要吃好一些，多一些。中午吃七分飽就可，下午同樣如此，不要刻意去節食，這樣會損害自己的身體。每天多喝水，尤其是下午。晚上超過八點就不要在喝水了，會影響睡眠。還有，儘量不吃零食，尤其是晚上吃過晚飯後。

1、早飯要多吃，午飯剛剛好，晚飯最好不吃，但如果剛開始可以選擇吃一些水果！！我建議還是多喝水！！！一定要堅持

2、早上7：00起床堅持跑步，晚飯後去廣場散散步，跳跳廣場舞。

3、另外代餐食品也是首選好食品，這樣既能一飽口福，又能減肥，確實是首選好食品。

肥胖主要是身體裡的溼氣太重，想減肥首先要去除身體裡的溼氣，可以每天熬一些紅豆薏米粥，別吃太油膩，不要吃太甜，吃飯作息一定要正常，多運動。晚飯最好少吃一點，七點以後最好不要再吃東西。雞蛋配黃瓜是減肥的最好食物。

1.首先，我沒有藉助任何運動，因為我知道我堅持不了，如果減重期間藉助了運動的方式，那停下運動後一定會反彈。

2.減肥期間一定要吃早餐，因為不吃早餐會較低身體的代謝速度。

3.改變自己的飲食結構，以高蛋白，維生素，高階碳水為主，正常米麵其實真的沒什麼營養，只會做你減肥路上的絆腳石。

4.保持這種飲食結構至少3個月，因為脂肪的代謝週期為90天，脂肪是有記憶的，如果不滿90天，就很容易反彈。

4.肉真的可以多吃，我本人就是一個肉食愛好者，但是注意飲食要單一，吃了豬肉就不要再吃其他肉，而且，吃肉的時候一定不要吃米飯，這樣就一定會生成脂肪，我在減肥期間可以吃一盆紅燒肉。

5.切記，一定不要去節食，捱餓，對身體沒好吃，也不會有太大的效果，復吃以後反彈的機率很高。

個人覺得：減肥只是一個人自律生活的體現，俗話說早睡早起，早上早起了會有更多的精力來應對生活，晚上早睡不熬夜，有助於各項身體機能的休息，

看來你應該不是第一次減肥了吧？一直沒有達到自己滿意還是一直沒有堅持下來呢？自律，做個自律的人很重要。

我自從給孩子戒完奶之後開始了我的減肥之路。因為是第一次開始減肥基數大所以掉秤剛開始掉的快，最開始的方法就是吃的單一，就是吃飯一頓只吃一種食物。我減肥的方法就是靠飲食。我覺得這種方法對你來說有點難，因為確實有點難下嚥。第二種方法就是剛開始不吃主食，慢慢的加粗糧，堅持一段時間之後再慢慢恢復飲食，是分階段的減肥不是一天兩天的事一定要堅持時間長點，這樣身體才能有個記憶，時間越長越好，才不能反彈。所謂的反彈不是叫你像原來那樣吃暴飲暴食的或者大半夜想吃什麼吃什麼，而是循序漸進的加東西。想減肥就要有那個毅力，不要堅持個幾天就堅持不下去了，那樣還不如不開始白白的浪費那幾天何必呢還挺痛苦的。

減肥靠實際行動，不要靠想和看別人。只要你自律，減下來你會發現很多的美好，你的付出一定會給你個不一樣的回報，相信自己，瘦下來的你一定會更好

對於女人來說，贅肉無疑是個致命傷，一定要儘快杜絕。但是，網上各種“減肥最好的方法”層出不窮，我們很容易掉進減肥圈套。這樣不僅沒能起到減肥的效果，可能還會危害我們的身心健康。下文小編為大家介紹了七種減肥最好的方法。想要速瘦至九十斤，就趕緊看看這七種減肥最好的方法都有哪些要求吧。

減肥最好的方法一、瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

減肥最好的方法二、游泳減肥法

游泳是一項有氧運動，消耗的熱量很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，從而使形體變得更勻稱。

減肥最好的方法三、合理安排三餐

合理安排三餐也是一種減肥最好的方法。早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄等都是有利於減肥的水果；午餐要吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

減肥最好的方法四、按摩減肥法

按摩是減肥最好的方法中最直接有效的,通過按摩不僅可以刺激穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法：雙手輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚髮熱，促進血液和淋巴迴圈，重現面板的白皙與光滑。

減肥最好的方法五、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老。不僅如此，此種減肥最好的方法還能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性以及柔韌性。

減肥最好的方法六、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。

減肥最好的方法七、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

相信在這七種減肥最好的方法的幫助下，大家一定能徹底擺脫贅肉煩惱。雖然以上小編介紹的這七種減肥最好的方法見效比較慢，但是安全沒風險。大家只要堅持按照這七種減肥最好的方法減肥，就能徹底甩掉一身討厭的肥肉，擁有人人羨慕的健康、苗條身材！

那就先了解下自己的體型吧。肥胖體型分兩種，一種是腹型肥胖也就是蘋果型肥胖，另一種是梨形肥胖。

中中國人更容易腹型肥胖，因為腰部和骨盆窄，而且食物偏澱粉類主食，蛋白質攝入低，鍛鍊意識不強。

而歐美人呢，大多是梨型肥胖，胖在屁股和大腿上，比腹型身材更健康

俗話說，腰帶越長，壽命越短。男性腰圍不能大於2尺6，女性不能大於2尺4。

造成肥胖呢，主要有4個環節，一是攝入多，二是腸道吸收多，三是肝臟脂肪合成多，三是體內脂肪囤積多。所以我們只要控制好這四個環節，減肥應該指日可待。

首先攝入多就是合理控制飲食，減少脂肪和澱粉糖類的攝入，增加蛋白質的攝入，注意能量消耗過程中容易引起維生素和礦物質的流失，可以按推薦攝入量適當補充每日所需營養素。

如果覺得太麻煩，可以選擇代歺，象纖體塑形營養素，它給你算好了每日所需營養，又讓你有飽腹感。

至於吸收和合成，個人體質不同，就象有人說自己喝水都胖。

臨床經驗證明每日40mg，24周，腰圍，腹圍，體重明顯下降，女性平均腰圍減少8.4cm,男性腰圍減少11.4cm，強大的瘦身能力。

10年前初中畢業，體重88斤，15年大二時，飆到了92斤，10年後，體重85斤。

看著都不過百的體重，但我個子小小個，小時候被鄰居哥哥叫“土豆粒”，上學被同學取名“小肥真”。我是那種長三斤肉就能明顯被看出來的。

很奇怪，大一進去，我控制飲食，晚飯不錯，但肉還是不約而至。後來慢慢的，我嘗試著三餐正常吃，發現體重沒有增加。然後下載了keep，跟著做簡單的運動，體重慢慢的有所下降。

控制飲食很重要，大學畢業後，我減少了主食的攝入，就吃一點點主食，多吃菜。體重一直維持在85左右，最高也不超過88。

睡眠也是很重要的一點，有的人睡得少就瘦，沒精神。我睡得少會沒精神，但不會瘦。

所以大家不要靠節食來減肥，先不說能不能減掉肉，關鍵是會壞了身體。適量的運動，不但甩掉肉肉，人也神清氣爽很多。運動要注意姿勢的標準，要不會傷了身體。睡眠很重要，早睡早起身體好，三餐正常胖不了。

好吧，做為一個可以隨意控制自己體重的人，我來告訴你減肥的祕訣。

人為什麼會肥胖？一是基因決定，二是控制不住自己的嘴，三就是懶惰。

基因咱們無法決定，那隻能在嘴巴和懶惰上下功夫。

跑步，吃藥，喝瘦身茶……這些統統都不要，最重要的，就是控制飲食。

當然，我說的控制，不是變態到天天餓肚子，虐待你的胃。

而是儘量不要吃撐了。

每頓飯在七分飽的時候，就要適可而止了。（但這一點很多人做不到。）

當然，能夠控制飲食還不夠，鍛鍊也是不可缺少的。但我說的鍛鍊，不需要天天跑步健身，而是很簡單的按摩。

按摩哪裡呢？按摩肚子。

按中醫理論，肚臍眼下面有個關元穴，俗稱下丹田。

每天早早晨起床之後，什麼事都不要幹，先按摩自己的肚皮，具體方法就是圍繞肚臍眼的位置，以順時針和逆時針的方法來回按，次數不限，儘量保持在五分鐘以上。

按摩的時候，最好把小肚子繃起來，稍微用點力。這樣做，一方面會提高減肥效率，另一方面，還會形成一種原來自己這麼苗條的感覺，潛意識的作用也很大。

方法簡單吧，但貴在堅持。

這個習慣我已經保持了近十年，體重始終控制在130到140之間，幾乎沒有大的幅度波動。

另外，我的工作是坐著的，每天近八個小時都對著電腦，而且很少鍛鍊身體，但一直沒有胖過。

還有，平時走路的時候，也儘量繃緊小肚子，含胸拔背，挺直腰椎，別看起來懶懶散散的。

如果這個習慣能保持下去，想胖都難，而且還能改善很多人都有的駝背毛病，塑造出很好的體型。

一看題目，就知道說這樣話的人，肯定是沒有恆心、沒有毅力的人。可以想象，他在減肥的道路上，已經下過無數次決心，也無數次的放棄了。這次也一樣，我肯定他還是說到但做不到。

但是要肥胖的人做到這一點，確實很難，因為肥胖的人有最大的一個特點，就是懶，做什麼事都半途而廢，第二個特點就是不肯運動，因為他們一動就大汗淋漓，氣喘吁吁。但越不動越胖。

我初中就有個同學，體重160多斤，體育課從來不上，老師也不敢讓他上，怕他摔跤導致骨折。最後這個同學休學了，我再也沒有見到他。

因此，你若真有心減肥，我送你第一個建議就是先鍛鍊好自己的恆心和毅力。

然後，你的教練會給你制定一個計劃，這是有一個一個的小目標組成的。你從此就跟著他練吧。我以前去健身房的時候，就碰到了這麼個主，胖得要命，而那個訓練他的私教也嚴得要命，胖子都動不了了，私教卻一點面子都不給他，還訓斥他。3個月後，這個肥胖者還真的瘦身成功了。

我把我親眼所見的事例講給你聽，同時也作為給你的第二個建議：請一個狠一點的私教，由他來訓練你減肥。如此，你就成功了。

我覺的瘦下來真的需要決心，必須對自己狠而且養成早晨早起的習慣

早晨起床後，跑跑步將身體跑到微熱做做廣播體操，早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能緞煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。

每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳摸高的鍛鍊。多進行單槓、雙槓鍛鍊（力求達到高中體育鍛煉標準以上為好）；

睡前每天準備一杯綠茶水，清晨起床後第一件事就是給涼茶加熱水空腹喝掉。

早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：一定不要吃麵食

，不可以再吃肉肉了，也不要吃飽可以吃些水果、蔬菜等粗纖維。

晚飯後兩小時後，可以外出走走，做一些簡單的運動，鍛鍊到身體發熱即可。

只要堅持下來，養成生活的習慣，我相信用不了三五年，一定變成一個高大、幹練、有氣質、亭亭玉立、婀娜多姿的漂亮大姑娘[贊][贊][贊]

分享一下，我的體重基本這十幾年都是在95+-2公斤浮動，多年前的牛仔褲現在穿著也很合適，經常被人誇我身材好，祕訣是什麼呢？說出來很簡單，多運動，拒絕暴飲暴食，不吃零食，少糖少油。

具體說就是十幾年前開始每天晚上出去散步或者說健走1個小時，大概4-5公里，後來就每天堅持健走6公里，有時10公里。開始是老公拉著出去走，後來習慣了，一天不去就渾身不習慣呢。

2018年1月4號開始健身，每天去健身房，先是半小時橢圓機或爬樓機，後面半小時有氧包括卷腹，HIIT等，最近疫情健身房都關閉，但每天在家堅持做HIIT，每天45分鐘。

偶爾也會饞，想吃麻辣火鍋，酸辣粉，大多數時候忍忍就過去了，有時實在忍不住就去吃一次，不過吃完後的幾天就吃的比較清淡。

飲食方面建議三餐呈倒金字塔形，早餐多吃，吃好吃飽，午餐也可以多吃，但是，晚餐儘量少吃，這個非常有效！希望這些可以幫助您、加油

本人今天體重202斤，二次運動減肥第十九天，暫時瘦了12斤，2016年最胖的時候是236斤，2018年最瘦178斤，因為人懶、嘴饞加疫情，胖回到220斤，現在在二次減脂中。

快速減肥的辦法我沒有，也不現實，但是大體重人群不適合劇烈運動，膝蓋承受不住我們的體重，在剛開始運動的時候體重會下的很快，之後會越來越慢，我認為是水膘下去了，瘦是需要一個過程的，是一場持久戰，如果沒想好，我勸你就不要開始減脂。如果開始了，請不要放棄。如果你願意，我們互關一下，我願意和你分享我在減脂道路上遇到那些困難，咱們一起瘦下去。

但是瘦的標準是什麼？

有人100斤，但是外觀並不瘦；

有人120斤，不光視覺很瘦，還很性感。

我覺得沒有多餘的脂肪才是瘦身的最終目的。

怎麼才能瘦？

先說吃，長期熱量嚴重不足，容易導致營養失衡，使身體機能受到影響。瘦是因為長期熱量供應不上，但我們的身體也是很智慧的，一旦長期熱量不足，身體自己就會進入到節能模式，使我們自身的代謝變低。當我們恢復到正常的飲食時，自身的代謝不會立即升高，熱量還會被我們的身體快速吸收，並轉換成脂肪儲存在我們的身體中，這就是主要復胖的原因。所以少吃是王道，不能不吃。

再說運動，看過田徑運動員嗎？短跑運動員大部分都是健壯的（更多的屬於無氧範疇），長跑運動員大部分都是很瘦的（更多屬於有氧範疇），所以跑步一定能瘦，但不一定好看，您覺得呢？擁有完美的線條才是我們所追求的。所以堅持做有氧，期間增加一些無氧運動會對您的身材更有幫助。

個人建議：

1：三餐一頓不能落下（原則：早吃飽，中吃好，晚吃少）；

2：少油少鹽，清淡飲食，多吃菌製品和高纖維蔬菜；

3：可以適量吃點蛋白質，絕對避免酒水飲料；

4：減少碳水化合物（主食）的攝入，不是不吃，是少吃；

5：多喝水，多喝水，多喝水。

運動：

如果沒有運動基礎，先練習常速步行，每次1小時，不用多，微微出汗就可以，慢慢提速，不要貪多，剛開始運動又沒有運動基礎，很容易受傷或出現肌肉痠痛，從而結束運動訓練，所以要循序漸進，提速後也是一個小時運動，大概1個月左右，就可以練習跑走結合，慢慢增加跑步距離，時間長了，跑步就練成了

中間可以加一些，無器械的無氧運動，比如:俯臥撐、平板支撐、靠牆靜蹲等等