超級厲害，能有這成績已經秒殺跑者中百分之九十的人了，佩服！！～我還經常鍛鍊呢，拼命也跑不出這成績。這是我昨天跑的，見笑了

如果你是一個新手，或者對自己目前的馬拉松水平並不瞭解的話，那就可以透過成績的等價換算表來推斷自己的全馬成績了。

請看下錶，以你現在的半馬成績1小時35分，來推算全馬成績應該在3小時20分左右。此表對於業餘選手來說，是非常有價值的賽前訓練工具。

以你現在半馬成績，已經是挺高的水平了，個人感覺中等偏上吧！你可以不用急著直接跑全馬，可以跑25公里或30公里或35公里過渡一下，再挑戰全馬。溫馨提示，跑前記得準備充分。

第一次參加半馬就跑出135的成績很優秀，按照比較新的評判標準近乎是精英級選手，沒有基礎以及天賦的人壓根跑不出這個成績，這個成績在大部分賽事中應該能穩在前四百名的樣子。

題主半馬成績如此，五公里應該能夠跑到20分甚至少於20分鐘，萬米成績能夠逼近41分鐘，如果加上跑量的練習，題主這成績跑全馬沒有問題，而且跑量堆積足夠的話，全馬保守成績應該在330以內，按照馬拉松換算成績的話，最好可以進320。全馬330是很多業餘選手夢寐以求的破界點，像廣州馬拉松的直通選手，成績要求就是330，可能有很多人會覺得330對於業餘者來說算不了什麼，但是真心一般的跑友隨便進330的不多，沒有一定意志力與堅持，這個成績難得跑出來。

我平常跑步接觸到的除了兩枚馬拉松冠軍外，跑進330以內的不到五個，不過一方面也許是我圈子問題，另一方面跑進330的，他們平常也跑得猛。當然對於五公里十公里半馬成績都很好的人而言，如果沒有長距離的練習經驗，去跑全馬不一定能夠跑出好成績，指不定還會受傷。

題主要想跑好全馬並跑出好成績，那有效的累積跑量是不可缺少的練習，同時間隙與長距離兼顧，這樣準備兩三個月跑全馬跑好成績基本沒啥問題。